雖然運動是促進健康的好方法,可以增強體質,保持循環(huán)和代謝良好,還可以輔助控制體重,但需要在條件滿足的情況下去運動,還應該循序漸進,把控強度和時間,才能獲得好處。有的人運動盲目,甚至導致肌溶解,會出現(xiàn)醬油色尿液或損傷腎臟,因此,要避免不合理的運動。
1、高溫天氣去戶外運動
正確運動的人許多好處看得見,但如果在身體不適應的情況下去隨意運動,可就得不償失,例如高溫條件下不宜在戶外活動。到了炎熱的夏季,七八月份戶外高溫,有的地區(qū)氣溫達到35攝氏度以上。
如果此時還去戶外活動,猛烈的太陽光照射,環(huán)境溫度又高,在這種狀態(tài)下容易短時間內大量出汗,有脫水的風險,運動一會就會感覺到難受。由于環(huán)境因素的影響不少人還會中暑,而嚴重的中暑會威脅生命健康,需要在溫度適宜情況下再去運動。
2、平時沒有運動卻突然高強度鍛煉
運動是一門學問,需掌握方法才能通過運動強身健體。而有的人原本狀態(tài)差,看起來瘦弱,了解到運動的好處后下定決心認真投入,但沒有把控強度,從來沒有運動過的情況下突然間進行很高強度的運動,同樣對身體有傷害。
許多人之所以肌溶解,出現(xiàn)醬油色尿液,后續(xù)還損傷腎臟,也是因為運動強度太大,在這種狀態(tài)下會讓心臟,消化系統(tǒng)所需要的血液無法及時提供,從而有不良反應。運動后可能會頭暈,胸口有明顯不適感,有的人還嘔吐,都是因為運動太過劇烈。
3、感冒時進行運動
感冒作為常見的疾病,不注意保暖,身體抵抗力薄弱,都容易讓感冒入侵,從而引發(fā)各種不良癥狀。感冒期間許多人身體相對虛弱,會有乏力、頭暈、咳嗽、發(fā)熱、打噴嚏等癥狀,此時應該好好靜養(yǎng),通過合理用藥,多補充水分以及獲取營養(yǎng)物質的方式讓感冒癥狀緩解。
如果此時還去盲目運動,想要通過鍛煉的方式增強體質應對感冒,可能會透支身體,從而出現(xiàn)病情加重,不適感明顯等情況。需要在健康的狀態(tài)下才能去運動,除了感冒期間不要鍛煉,有其他嚴重疾病在發(fā)展,不適合運動的情況下都應該嚴格禁止。
由此可見,運動雖然對健康有幫助,但許多前提條件應該滿足,有以上這些情況都不要隨意去運動。另外,運動前先熱身、根據自己運動能力強弱選擇合適運動項目、持之以恒,才是正確的做法。
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