生命在于運(yùn)動(dòng)，掌握正確運(yùn)動(dòng)方法，持之以恒，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)越來(lái)越好。許多人長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)量，會(huì)逐漸發(fā)胖、血液流動(dòng)速度變慢、新陳代謝能力降低，許多健康問(wèn)題會(huì)找上門(mén)來(lái)。因此，要選擇對(duì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目耐心堅(jiān)持，盡可能提高運(yùn)動(dòng)能力。那么，一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力和死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)嗎？
大多數(shù)人年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)毫不費(fèi)勁，但隨著身體機(jī)能下降，進(jìn)入衰老階段，運(yùn)動(dòng)能力大不如前，相對(duì)來(lái)說(shuō)出現(xiàn)疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，而有了嚴(yán)重疾病影響，壽命就容易縮短。
因此，要從年輕時(shí)就保持良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，選擇對(duì)的項(xiàng)目持之以恒，在不斷活動(dòng)的過(guò)程中提高器官功能，增強(qiáng)免疫能力，許多疾病才能繞道走。
中年人哪些運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行？
1、有氧運(yùn)動(dòng)
到了中年階段有部分類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)不妨多進(jìn)行，其中強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)推薦。有氧運(yùn)動(dòng)作用是增強(qiáng)心肺功能，可以讓心肌收縮能力提高，同時(shí)增加肺活量，還在無(wú)形中促進(jìn)全身循環(huán)，代謝，有利于體重控制。
較推薦的有散步、慢跑、游泳，可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗足夠能量，調(diào)節(jié)多個(gè)指標(biāo)。
2、耐力運(yùn)動(dòng)
人到中年不服老不行，但可以通過(guò)正確運(yùn)動(dòng)讓健康有保障，其中耐力運(yùn)動(dòng)可以嘗試著進(jìn)行。
耐力運(yùn)動(dòng)類(lèi)型多，包括騎自行車(chē)，爬山，偶爾進(jìn)行一次身體是可以承受的，而這些耐力運(yùn)動(dòng)更考驗(yàn)的是各個(gè)器官、肌肉以及骨骼的耐力，如果能堅(jiān)持，后續(xù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加也可以適應(yīng)。否則長(zhǎng)時(shí)間只是進(jìn)行強(qiáng)度很低的運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到良好鍛煉效果。
3、柔韌性運(yùn)動(dòng)
柔韌性運(yùn)動(dòng)建議中老年人多進(jìn)行，隨著年齡增長(zhǎng)柔韌性越來(lái)越差，有時(shí)改變某些姿勢(shì)，彎腰負(fù)重時(shí)容易帶來(lái)傷害。
而平時(shí)多做身體拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)，這些運(yùn)動(dòng)看似強(qiáng)度不大，但在增加身體柔韌性，除了讓關(guān)節(jié)，骨骼保持靈活狀態(tài)，也可以放松肌肉。身體一直保持有柔韌性，靈活狀態(tài)，才能有效舒展筋骨，促進(jìn)循環(huán)，從而保證健康。
4、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
部分球類(lèi)運(yùn)動(dòng)適合中年人群進(jìn)行，例如打乒乓球，不僅考驗(yàn)?zāi)X力，眼力，還要根據(jù)對(duì)方打球方向，發(fā)球速度盡快接球，從而活動(dòng)大腦神經(jīng)和細(xì)胞，對(duì)老年癡呆癥預(yù)防有幫助。
另外，羽毛球也可以進(jìn)行，不用像專(zhuān)業(yè)人員一樣快速接球，發(fā)球，可以把速度放慢些，在這個(gè)過(guò)程中不僅增加樂(lè)趣，也能增加身體活動(dòng)量。
-
-
運(yùn)動(dòng)能改善陽(yáng)痿嗎
李東杰 主治醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)能改善低血壓?jiǎn)?/a>
-
-
什么運(yùn)動(dòng)能緩解壓力
謝永標(biāo) 主任醫(yī)師
-
-
做哪些運(yùn)動(dòng)能改善疝氣
卜君 副主任醫(yī)師
-
-
什么運(yùn)動(dòng)能緩解腰背痛
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
-
-
提肛運(yùn)動(dòng)能治肛裂嗎
李勝龍 副主任醫(yī)師
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦女常見(jiàn)疾病...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：熟練掌握婦科常見(jiàn)...
-
-
東莞市婦幼保健院 群體保健科
擅長(zhǎng)：婦女兩癌篩查項(xiàng)目...
-
-
鹽城市婦幼保健院 婦幼保健科
擅長(zhǎng)：善于應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婚前保健、圍...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療糖...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)缺血性腦血管...
-
-
陜西省中醫(yī)醫(yī)院 老年病科（干部保健、眩暈專(zhuān)科）
擅長(zhǎng)：中醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合...
-
-
鹽城市婦幼保健院 兒童營(yíng)養(yǎng)保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于兒內(nèi)科疾病...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)二科（脾胃病、肝病)
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)辨證...
-
-
濰坊市婦幼保健院 兒科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒科常見(jiàn)病與...
-
-
東莞市婦幼保健院 產(chǎn)科門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)，...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)能軟化血管嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)能治耳嗚嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能瘦背嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃太飽后運(yùn)動(dòng)能消耗
-
-
有氧運(yùn)動(dòng)能力常用指標(biāo)是什么
判斷有氧運(yùn)動(dòng)能力的常用指標(biāo)，一般包括有氧代謝功能為主的運(yùn)動(dòng)能力也叫有氧耐力、最大攝氧量和乳酸閾。上述是評(píng)定人體有氧工作能力的重要指標(biāo)，氧耐力和最大攝氧量主要反映心肺的功能，乳酸閾主要反映骨骼肌的代謝水... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高嗎
身高一般指的是人們頭頂?shù)降孛娴拇怪本嚯x，身高的單位是cm或m。通常女孩的身高比男孩的身高發(fā)育相對(duì)較早，并且影響身高的因素有很多，包括運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、生活習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣、基因因素等。 詳細(xì)»
-
-
什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高
人體的生理性長(zhǎng)高是指長(zhǎng)骨的骨干和骨骺之間的骺軟骨不斷增生和骨化，使骨的長(zhǎng)度增長(zhǎng)的過(guò)程，是骨細(xì)胞分裂增生形成的結(jié)果。骺軟骨的增生需要大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的支持，因此需要補(bǔ)充蔬菜水果及其他食物，從中獲取營(yíng)養(yǎng)實(shí)現(xiàn)生... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動(dòng)能軟化血管嗎
經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以有效地促進(jìn)血液的通暢，可以避免血脂增高等情況的發(fā)生，有利于降低血壓和血脂，從而達(dá)到一定的軟化血管的效果。但是如果本身有高血壓，或者是有心腦方面異常疾病的患者，不能夠運(yùn)動(dòng)量太大，只... 詳細(xì)»
-
-
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能瘦背嗎
運(yùn)動(dòng)瘦身一般是全身興的，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是有利于鍛煉肩背肌肉，讓身姿變挺拔，改善肩背酸痛的癥狀，但必須每天經(jīng)常進(jìn)行這方面的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠達(dá)到比較好的療效，同時(shí)也必須嚴(yán)格控制好飲食方面的調(diào)理，比如控制好飲食的... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)