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張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 骨科
在臨床上并沒有長高必吃10種食物的說法，大家可不要迷信了。而且食物的種類這么多，不是單純10種食物就一定會長高的。如果你想要長高，建議多吃一些肉類、蛋類、奶制品、豆類及豆制品、水果蔬菜等類的食物，同時(shí)還要多注意飲食豐富一些，下面我們一起來具體看看都有哪些食物吧。
1、肉類：建議你平時(shí)多吃一些魚肉、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等肉類食物，這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)，給我們的骨骼“打基礎(chǔ)”，尤其是一些魚肉當(dāng)中含有的脂肪量相對來說也比較低，適當(dāng)?shù)臄z入既符合低脂飲食，又可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對于骨骼和肌肉的增長也有一定的好處哦。
2、蛋類：一般包括雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，這些食物當(dāng)中既含有豐富的蛋白質(zhì)，也含有氨基酸、微量元素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，平時(shí)適當(dāng)攝入也可以補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)，是我們骨骼的“最愛”。但是要多注意，蛋黃的脂肪含量較多，要適量食用哦。
3、奶制品：一般包括乳酪、酸奶、全脂牛奶等，這些食物當(dāng)中也含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣元素，效果也和上面提到的食物類似啦，也有助于促進(jìn)骨骼的發(fā)育，對于長高有一定的好處。
4、豆類及豆制品：比如說黃豆、大豆、豆腐等，這些食物中含有的蛋白質(zhì)成分也比較多，同時(shí)也含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)元素，適當(dāng)?shù)氖褂每梢匝a(bǔ)充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)成分，而且豆制品當(dāng)中也含有的膳食纖維素比較豐富，有利于腸道的蠕動，有助于消化、吸收，可以說為骨骼“打輔助”了，也能幫助我們長高哦。
5、水果、蔬菜：一般包括白菜、菠菜、蘋果等，水果、蔬菜當(dāng)中也含有豐富維生素、纖維素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，比較容易好消化，也能補(bǔ)充身體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)。
從營養(yǎng)學(xué)的角度上來看，我們的生長發(fā)育都是離不開食物的，所以如果你想要長高，需要多注意營養(yǎng)物質(zhì)的均衡性攝入，不挑食，不偏食，同時(shí)還要多去運(yùn)動，睡飽睡好，幫助我們快快長高。
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