失眠給許多人帶來嚴(yán)重困擾，會讓人夜間躺在床上怎么睡都睡不著，而持續(xù)失眠后心情煩躁，甚至出現(xiàn)乏力、眼睛難受、頭暈等癥狀，需要去了解改善失眠有哪些好的方法，在出現(xiàn)睡眠障礙之后盡早采取應(yīng)對措施。那么，失眠有哪些方法可以嘗試呢？
1、轉(zhuǎn)移注意力
為了讓自己的失眠改善，不妨把注意力轉(zhuǎn)移，不要把注意力放在令自己不愉快，煩心的事情上。有的人長時間失眠，原因是生活中的各種壓力讓自己感覺喘不過氣，又不懂得壓力釋放，因此整天處于焦慮，抑郁的狀態(tài)。
加上工作遇到的部分難題無法及時解決，也會讓人煩躁，久而久之沒有穩(wěn)定的情緒，良好心態(tài)保持促進(jìn)健康，會帶來失眠困擾。而能轉(zhuǎn)移注意力，保持心情舒暢的人，自然盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、睡前泡腳
失眠可以通過泡腳幫助緩解，在正確泡腳的前提下許多好處看得見，不僅促進(jìn)下肢的血液循環(huán)、保持身心放松、還能幫助緩解失眠。
有的人秋冬季節(jié)手腳冰冷，躺在被窩里半個小時依然沒能恢復(fù)正常溫度，很難及時入睡，為了解決該問題，可以通過泡腳進(jìn)行熱傳遞，在熱水的幫助下全身保持溫暖，會感覺舒適，自然去入睡時很快產(chǎn)生困意。加上在泡腳之后全身的血液循環(huán)速度加快，可以讓血液及時提供給心臟，大腦等重要器官，這些器官供血充足，保持身心放松，也能安穩(wěn)入眠。
3、運(yùn)動增加疲倦感
在改善失眠時不妨白天堅持去鍛煉，有的人因?yàn)楣ぷ髟蚧蛘邆€人習(xí)慣基本上沒有什么運(yùn)動量，這種慵懶，被動的生活方式實(shí)際上會帶來許多健康問題，除了血液容易粘稠、逐漸發(fā)胖、體質(zhì)下降之外還有失眠的風(fēng)險。
而能適當(dāng)鍛煉的人不僅增強(qiáng)免疫能力，還能在運(yùn)動后身體有一定疲倦感，疲憊狀態(tài)下容易產(chǎn)生困意，此時馬上去睡覺，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高不少。可以先從強(qiáng)度比較低的運(yùn)動開始嘗試，后續(xù)再增加強(qiáng)度。
4、選擇合適食物調(diào)節(jié)
改善失眠可以嘗試飲食調(diào)節(jié)，人體每天要獲取的食物量很多，能選對食物，營養(yǎng)物質(zhì)提供同時緩解身體出現(xiàn)的某些癥狀。
已經(jīng)有失眠困擾的人晚餐不要吃油膩、辛辣、刺激性大或者富含咖啡因的食物，避免增加消化壓力出現(xiàn)不適感或者神經(jīng)興奮而失眠頑固。建議夜間選擇有安神助眠功效的食物來調(diào)節(jié)，例如蜂蜜、小米、桂圓等，只有飲食恰當(dāng)，才能保護(hù)消化系統(tǒng)的同時讓失眠好轉(zhuǎn)。
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