家長都希望自己孩子可以健康成長,在發(fā)育階段達到理想身高。但想要孩子長得高,補鈣很重要,雖然一個人的身高發(fā)展跟先天因素有關(guān),但后天努力也不能忽略。能補充足夠的鈣質(zhì),營養(yǎng)滿足需求,通常會長高些。究竟哪些食物鈣質(zhì)含量豐富,可以幫助補鈣的同時讓孩子長得高,要去了解,并在孩子發(fā)育階段適當吃。
1、黃豆
為了讓孩子長高,補鈣刻不容緩,可以在生活中適當吃黃豆。黃豆作為豆類食物的一種,可塑性強,可以做成其他多種豆制品,例如豆干、腐竹、豆?jié){,每天適量吃豆類食物,不僅可以提供人體需要的植物蛋白,還獲取多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素,其含有的鈣質(zhì)豐富,是補鈣比較理想的食材。
如果沒有對豆類食物過敏這種情況,加上腸胃功能良好,適量吃不會出現(xiàn)不良反應(yīng),反而可以提供多種營養(yǎng),在補鈣的同時促進生長發(fā)育,還可以提高免疫能力。
2、油菜花
許多蔬菜也含有豐富鈣質(zhì),不一定要補鈣就得喝牛奶。那些喜歡吃肉的人,蔬菜攝入量很少,除了缺乏維生素,膳食纖維提供,還可能鈣質(zhì)獲取量不足,其中大家熟悉的油菜花能很好補鈣。
油菜花鈣質(zhì)含量并不比牛奶少,能每天適量吃蔬菜,膳食纖維獲取增加飽腹感,能幫助控制體重,同時又促進腸道蠕動,加速糞便排泄,里面的維生素又可以增強抵抗力。當然,在這過程中有效補鈣,才能強健骨骼,促進骨骼健康的同時讓孩子長得高。
3、黑芝麻
黑芝麻是黑色食物的一種,大多數(shù)人使用黑芝麻頻率不高,一般在甜點,面包上面作為點綴出現(xiàn),但實際黑芝麻營養(yǎng)價值高,可以把黑芝麻做原材料做成黑芝麻糊,黑芝麻丸。
除了獲取里面的油脂,感受黑芝麻香氣,還能提供蛋白質(zhì)、維生素E、鋅元素、鈣質(zhì)、鎂元素等,這些營養(yǎng)都是人體需要的。適量吃黑芝麻不僅促進毛發(fā)健康,養(yǎng)護腎臟,還能有效補鈣。
4、牛奶
牛奶有白色血液稱號,沒有乳糖物質(zhì)不耐受,對牛奶過敏等情況,可以通過適量喝牛奶的方式來達到良好補鈣效果。孩子成長發(fā)育階段身高變化明顯,在長高的過程中骨骼所需要的營養(yǎng)和能量多,沒有科學(xué)補鈣,攝入高鈣食物,可能影響孩子的身高。
牛奶不僅可以提供被人體快速吸收的蛋白質(zhì),還能獲取鎂元素,鈣元素等,骨骼密度正常,沒有缺鈣影響,孩子才能生長發(fā)育良好,同時預(yù)防某些骨骼疾病。
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
孩子長高的食物
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
補鈣能長高嗎
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
促進孩子長高的食物
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
讓孩子長高的食物
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
補鈣的食物
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