許多人想要補鈣最先選擇的就是堅果、乳制品、豆類食物，這些食物是公認補鈣高手，鈣元素含量豐富，但實際上能為人體提供鈣質(zhì)的食物種類多，部分常見的綠色蔬菜也是隱形補鈣高手，有的比牛奶含鈣量還要高，可以在生活中適當吃，從而強健骨骼。
1、芥菜
想要保護骨骼，有效補鈣，不妨選擇芥菜。芥菜又稱為雪里蕻，通過對其營養(yǎng)成分分析可以發(fā)現(xiàn)，每100克芥菜含有200多毫克的鈣，鈣質(zhì)吸收率高，可以為人體提供其他多種營養(yǎng)，吃芥菜還能獲取豐富維生素，膳食纖維，除了增強免疫能力，還能促進腸道蠕動，從而讓糞便及時排泄出來。
2、芹菜
在補鈣時可以多吃芹菜，芹菜適合高血壓人群用來提供營養(yǎng)，因為其含有的鉀元素是人體需要的，這種物質(zhì)的提供可以促進鈉離子排泄，從而減輕腎臟代謝壓力，還有利于血壓調(diào)節(jié)。另外，芹菜含有豐富鈣質(zhì)，維生素，作為優(yōu)質(zhì)食物，除了增強免疫能力，還能促進骨骼健康，對于骨骼密度下降所帶來的健康問題有一定改善作用，本身吃芹菜還能消腫，利尿。
3、油菜花
油菜花是補鈣高手，鈣質(zhì)含量豐富，那些缺鈣影響健康的人需去了解哪些食物含鈣量高，當然，不能某種食物鈣質(zhì)含量豐富就長時間大量吃，應(yīng)該多種類型食物交替著吃，才能補鈣的同時又提供其他多種營養(yǎng)，做到營養(yǎng)均衡。油菜花在補鈣的同時提供人體需要的維生素A、維生素C、鐵元素、鎂元素、膳食纖維，是營養(yǎng)價值高的蔬菜代表。
4、油麥菜
想要補鈣的人可以選擇油麥菜，油麥菜制作簡單，熱鍋加入油麥菜，簡單醬油水調(diào)味就能感受食材鮮甜，在吃油麥菜的過程中可以提供人體需要的纖維素，纖維素獲取增加飽腹感外為腸道提供動力，可以加速糞便排泄，不能長時間單純吃肉。另外，芥菜的鈣質(zhì)，維生素等含量豐富，是補鈣推薦的食材，還能獲取抗氧化物質(zhì)減少自由基產(chǎn)生。
5、莧菜
推薦要補鈣的人選擇莧菜提供營養(yǎng)，莧菜去購買時有顏色區(qū)別，有的莧菜呈現(xiàn)紅色，有的表現(xiàn)為綠色，雖然是不同分類，但其鈣質(zhì)含量都豐富，100克的莧菜就能含有接近200毫克的鈣元素。但由于莧菜含有草酸這種物質(zhì)，會影響身體對鈣元素的吸收，可以在烹飪前先焯水。
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牛奶可以補鈣嗎
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一說補鈣就是喝牛奶、吃鈣片？這4種食物也是“補鈣高手”
想要保持身體健康，基本的營養(yǎng)需求得滿足，通過飲食方法正確獲得人體需要的營養(yǎng)，特別是鈣質(zhì)應(yīng)該及時補充。人的牙齒以及骨骼的重要組成部分都是鈣質(zhì)，在缺鈣的影響下牙齒容易松動，還會有骨骼脆性變大，骨質(zhì)疏松癥產(chǎn)... 詳細»
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豆?jié){補鈣還是牛奶補鈣
豆?jié){和牛奶都補鈣，但牛奶的補鈣效果更好。牛奶富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的鈣，并且牛奶中的鈣易于被身體吸收利用，有助于維持骨骼健康和強度。牛奶還富含維生素D，這有助于促進鈣的吸收和利用。豆?jié){是一種植物性的... 詳細»
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喝牛奶補鈣嗎
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鉀、磷、鈣等礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，牛奶是一種鈣含量很高的食品，牛奶的含鈣量在1mg/mL左右，所以喝牛奶是可以達到補鈣的效果的。而據(jù)研究正常人需要的鈣元素在800mg... 詳細»
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喝純牛奶補鈣嗎
牛奶是非常古老的飲品，有白色血液的美譽，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，牛奶中的各種營養(yǎng)物質(zhì)的分子量均比較小，因此容易被人體吸收。根據(jù)牛奶的成分以及制作工藝等... 詳細»
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為什么不建議喝牛奶補鈣
并沒有不建議喝牛奶補鈣的說法，牛奶當中的鈣物質(zhì)含量比較高，可以起到輔助補鈣的作用。牛奶是比較常見的一種奶制品，其中的鈣物質(zhì)含量是比較高的，能夠滿足機體對鈣物質(zhì)的需求，起到輔助補鈣的作用，因此并不存在不... 詳細»
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