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王佰亮 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
收骨盆的動(dòng)作通常有仰臥抬臀、仰臥屈膝、提肛運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)、抬頭運(yùn)動(dòng)等，有助于骨盆恢復(fù)。
1、仰臥抬臀：一般在床上保持平臥位，吸氣時(shí)需要將臀部抬起，再用力收縮盆底肌，之后進(jìn)行呼氣時(shí)放下臀部，此時(shí)需放松骨盆肌肉，堅(jiān)持鍛煉提肛肌。
2、仰臥屈膝：可平躺在床上，兩腿保持屈膝狀態(tài)，將腳跟緊靠在臀部位置，進(jìn)行深吸氣時(shí)將肛門提起，深呼氣時(shí)需要松弛肛門，能夠達(dá)到收縮骨盆的效果。
3、提肛運(yùn)動(dòng)：該運(yùn)動(dòng)需要將雙腿與地面保持垂直狀態(tài)，靠背部力量抬起身體，進(jìn)行收縮陰道及肛門的動(dòng)作，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠幫助收骨盆。
4、呼吸運(yùn)動(dòng)：注意去除枕頭后保持平躺，將雙手放置在腹部位置，吸氣時(shí)腹部肌肉保持收縮，呼氣時(shí)再放松即可。
5、抬頭運(yùn)動(dòng)：同樣需要去除枕頭平躺，吸氣時(shí)需要將頭部向上抬起，呼氣時(shí)將下巴向鎖骨靠攏即可。
在鍛煉期間應(yīng)當(dāng)注意強(qiáng)度及時(shí)間，避免長時(shí)間鍛煉，以免增加自身負(fù)擔(dān)。必要時(shí)可到醫(yī)院就診，咨詢醫(yī)生收骨盆的問題。
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張?chǎng)?/b>
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導(dǎo)致骨盆前傾的原因有哪些？改善骨盆前傾的動(dòng)作有哪些？
骨盆是身體著力點(diǎn)的核心部位，當(dāng)骨盆出現(xiàn)前傾情況后，就會(huì)導(dǎo)致腰椎、臀部以及膝關(guān)節(jié)等部位著力點(diǎn)發(fā)生改變，相應(yīng)部位出現(xiàn)不同程度疼痛感。骨盆前傾癥狀異常明顯時(shí)，會(huì)讓臀肌部位受力失衡，出現(xiàn)肌肉松弛、緊張不一樣情... 詳細(xì)»
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大腿內(nèi)收肌群訓(xùn)練動(dòng)作
大腿內(nèi)收肌群，從髖骨的底部開始，沿著大腿的內(nèi)側(cè)一直到股骨的內(nèi)側(cè)。恥骨肌是最有力的內(nèi)收肌。其主要的作用是內(nèi)收，即將大腿收回身體的中線。像徒步、登山、曲棍球、輪滑、武術(shù)、足球、橄欖球等運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿內(nèi)收肌群的... 詳細(xì)»
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如果想鍛煉背部的肌肉，斜方肌是必不可少的。一些練習(xí)斜方肌的方法及動(dòng)作，可以讓訓(xùn)練者有一個(gè)結(jié)實(shí)后背。這些動(dòng)作包括引體向上、頸前下拉、坐姿劃船、啞鈴劃船等。 詳細(xì)»
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練手臂的動(dòng)作有哪些
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有哪些鍛煉手臂的動(dòng)作
鍛煉手臂的肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌在手臂的上側(cè)，整個(gè)肌肉群呈現(xiàn)梭型，能夠?yàn)榍蹌?dòng)作提供更多的力量，肱三頭肌有三個(gè)起端頭，分為長頭，內(nèi)側(cè)頭，外側(cè)頭。發(fā)達(dá)的肱三頭肌能夠促進(jìn)人體的健康，有... 詳細(xì)»
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