鍛煉手臂的肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌在手臂的上側(cè)，整個肌肉群呈現(xiàn)梭型，能夠為屈臂動作提供更多的力量，肱三頭肌有三個起端頭，分為長頭，內(nèi)側(cè)頭，外側(cè)頭。發(fā)達(dá)的肱三頭肌能夠促進(jìn)人體的健康，有利于臟器功能的發(fā)揮。鍛煉手臂能夠打造出更強(qiáng)壯的骨骼，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率，強(qiáng)壯的手臂肌肉能夠保護(hù)關(guān)節(jié)，減少受傷的危險。
鍛煉手臂的動作
1、杠鈴彎舉。這個動作鍛煉肱二頭肌的長頭和短頭，做這個動作時不要借助慣性，要確保全程對重量的控制，頭部始終與地面保持垂直，往后收肩膀。
2、俯身啞鈴臂屈伸。這個動作鍛煉肱三頭肌的外側(cè)頭，長頭，中間頭。肘關(guān)節(jié)需要全程穩(wěn)定在身體外側(cè)，上臂要與地面平行，不要下垂。
3、仰臥拉索彎舉。這個動作鍛煉肱二頭肌的短頭，全程需要收緊肱二頭肌，在動作結(jié)束的位置，要對肱二頭肌進(jìn)行強(qiáng)烈的頂峰收縮。
鍛煉手臂的注意事項
1、鍛煉手臂時需要注意運(yùn)動強(qiáng)度不要突然過大，應(yīng)該循序漸進(jìn)、量力而行，以免出現(xiàn)肌肉拉傷或抽筋的情況。
2、在健身鍛煉的前后都需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動，以免肌肉因長時間緊張以及鍛煉，從而導(dǎo)致乳酸分泌過多，繼而胳膊出現(xiàn)心酸痛無力的情況。
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