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牛海靜 副主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 婦科
產后瘦身是指孕婦生產之后，通過運動達到減肥收緊皮膚的行為，因為在懷孕期間皮膚被拉松，所以會有一些紋路，運動有助于局部塑形，恢復皮膚的緊致度。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在出生后6~8周開始進行積極的減肥運動，因為產后身體需要時間恢復并保持良好的乳汁供應。
一、產后瘦身要注意哪些
1、合理調整飲食
產后飲食在產后瘦身中起著至關重要的作用，為了確保嬰兒和新媽媽有足夠的營養(yǎng)攝入，飲食必須富含蛋白質，維生素和礦物質，如魚，瘦肉，雞蛋，牛奶，水果和蔬菜。
2、適當的有氧運動
在生產后的第二天，新媽媽可以先下床，如果是出血量多，血壓低，可以多休息幾天，慢慢加運動量。
二、瘦身飲食計劃
1、多吃魚，少吃肉。肉類含有豐富的蛋白質，但它含有大量的脂肪，而魚類脂肪含量不多，所以它是減肥飲食的最好選擇，可以保證蛋白質的供應，達到減肥的效果。
2、多吃菜，少吃飯。三餐不要用米飯作為主食，因為米飯含有更多的脂肪和淀粉，應該每天多吃蔬菜，水果。蔬菜中含有更多的膳食纖維，吃了會有飽腹感，不會吃得更多，達到控制飲食的作用。
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