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劉萍 主任醫(yī)師 太和縣人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
女性懷孕以后，由于母兒雙方面營(yíng)養(yǎng)需求以及體內(nèi)雌激素孕激素的增加，會(huì)使孕期體重增加，皮下脂肪增厚，腹部產(chǎn)生過(guò)多贅肉，以至于分娩以后體型肥胖。關(guān)于產(chǎn)后瘦身最快的方法最有效的辦法就是：控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量。產(chǎn)后減肥瘦身，一定也要選擇科學(xué)的方法減肥，而且要有持之以恒的精神。早晨要吃好，吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白；中午要吃飽，吃一些牛羊肉水果沙拉；晚上要吃少，吃一些水果類。
一、產(chǎn)后瘦身原則
1、避免節(jié)食
健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重。
2、要有耐心
不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果，一周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，一般每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)健康無(wú)害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來(lái)減肥。
3、控制食物和零食
確保熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。
4、注重營(yíng)養(yǎng)
一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以在以后減肥的時(shí)候起到很大的作用，同時(shí)也能給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)成長(zhǎng)。
二、產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)
產(chǎn)后的六個(gè)月內(nèi)，是最好控制體重的黃金期，需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)達(dá)到瘦身的目的。坐月子期間是不可以減肥的，會(huì)消耗很大能量，需要充分的休息。
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