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徐先明 主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是為了促進(jìn)骨盆運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)做產(chǎn)后瑜伽都是有好處的，不過因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也有好有壞，可依個人體質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的動作會幫助女性恢復(fù)苗條身材，保護(hù)內(nèi)臟和改善身體虛弱，增加皮膚的彈性。
一、產(chǎn)后瑜伽的好處
1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，減少脂肪，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)，也可以預(yù)防關(guān)節(jié)組織松弛，不過要做一些力所能及的運動，以避免運動傷害。
2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的需要體型會有一些變化，如頸椎前凸，肩夾骨前拉，骨盆前傾等，而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移，所以練習(xí)瑜伽會有很好的改善。
3、加強體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦耗費了很多體力，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有很大的幫助。
二、產(chǎn)后的注意事項
1、任何運動前都應(yīng)做熱身，以避免運動損傷，瑜伽也是一樣。
2、練習(xí)時不要跟別人比，難的動作不要著急做，即使每天進(jìn)步的慢也是進(jìn)步，日積月累也會有效。
3、練習(xí)時要將意識專注到做運動上，不可存有雜念，不要說笑，保持安靜。
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