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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
減肥是一種旨在減少體內(nèi)多余脂肪從而減輕體重的行為。適度的體重減輕可以降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，并改善肥胖并發(fā)癥患者的健康。目前市場上有各種類型的減肥概念和減肥產(chǎn)品，但是一定要認(rèn)真選擇。過快的減肥會對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，減肥者都需要通過科學(xué)的方法來減肥，警惕假設(shè)階段，未經(jīng)證實(shí)的減肥理念。
減肥的方法
1、適當(dāng)喝水
適當(dāng)飲用水可以幫助女性以更健康的方式減肥，飲用水可以及時(shí)排出體內(nèi)毒素。但它并不是指要不斷喝水，因?yàn)樯眢w代謝水的能力是有限的，超過一定量不能代謝，會有水腫現(xiàn)象。
2、減少飯量
減肥者應(yīng)該從減少食量開始。少吃，就像排毒，減少食物量。大多數(shù)肥胖癥都是因?yàn)槌缘枚?，如果很容易餓，也要少吃多餐。
3、多元化的運(yùn)動(dòng)
減肥的人通常需要做各種運(yùn)動(dòng)，很多人總是重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)，所以長期會感到疲倦，這不是很好，而是應(yīng)該保證各種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，最好安排2~3種運(yùn)動(dòng)。
4、適量的鐵
許多肥胖的人，雖然他們吃了很多食物，但許多肥胖的人營養(yǎng)不良，而缺乏鐵是最典型的。如果體內(nèi)缺乏鐵，細(xì)胞就不會獲得足夠的氧氣來減緩新陳代謝。因此，每個(gè)人都必須確保每天吃足夠的鐵，多吃豆制品，谷物等。
5、充足的睡眠
確保充足的睡眠也能提高新陳代謝率，每天至少保持6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果睡眠不足，新陳代謝就會減慢，就會發(fā)胖。
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