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陸正齊 主任醫(yī)師 教授 中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠這一情況相信很多人都遇到過(guò)，長(zhǎng)時(shí)間睡不著覺(jué)常常會(huì)令人覺(jué)得心煩，而且還會(huì)因睡眠不足引發(fā)一系列的健康問(wèn)題。那么，究竟有沒(méi)有什么好方法可以幫助人們?cè)谑叩臅r(shí)候盡快入睡呢?
一般來(lái)說(shuō)，以下方法可緩解失眠癥狀：
一、數(shù)數(shù)字。在生活中最為常用的就是數(shù)綿羊，可以是說(shuō)是大家使用最多的助眠方法。但是，其所取得的催眠效果往往因人而異。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科兼神經(jīng)一區(qū)專(zhuān)科主任醫(yī)師陸正齊教授表示，究其根本，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人數(shù)著數(shù)著就會(huì)走神。而想要保證催眠的效果，人們一定要堅(jiān)持一心一意的數(shù)，不要走神直到睡著。
二、等瞌睡了才躺下。如果存在有習(xí)慣性的躺下睡不著情況，此時(shí)可以結(jié)合實(shí)際，選擇先看書(shū)或者是電影、聽(tīng)音樂(lè)，甚至發(fā)呆。直到覺(jué)得非常瞌睡后，一旦躺下了就能睡著的時(shí)候才在床上躺下。
三、樹(shù)立起正確的想法。一定要堅(jiān)信自己可以輕松入睡，不隨便洗腦或者是植入潛意識(shí)，自己催眠。偶爾失眠僅是小意思，輕松就可以克服。
四、增加有氧運(yùn)動(dòng)?？梢栽谕盹埡?~3小時(shí)后進(jìn)行有氧訓(xùn)練，推薦慢跑20~30分鐘。
五、藥物治療。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差或失眠的病人，不要畏懼安眠藥治療。陸正齊教授表示，安眠藥物并不是像大眾所說(shuō)的那樣有依賴(lài)性，吃了就要一直吃。那些都是自行服用安眠藥物，不規(guī)律服用的結(jié)果，根據(jù)醫(yī)囑服用安眠藥是沒(méi)有依賴(lài)性的。
六、吃核桃。核桃的果仁有豐富的營(yíng)養(yǎng)，含有大量的蛋白質(zhì)和多種維元素及礦物質(zhì)。睡前吃一些核桃，有助于安神入眠。
七、睡前喝牛奶。牛奶是日常生活最常見(jiàn)的飲品，具有安神靜心的效果，睡前喝一些熱牛奶，具有催眠作用。
總之，偶爾的失眠并不可怕，但如果是長(zhǎng)期的失眠就要引發(fā)重視了。在失眠發(fā)生的時(shí)候，大家可以結(jié)合自身實(shí)際，嘗試相應(yīng)的解決方法，以爭(zhēng)取盡早入睡。如果失眠的情況嚴(yán)重，則應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，避免耽擱。
指導(dǎo)專(zhuān)家：陸正齊，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，醫(yī)學(xué)博士，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任，兼神經(jīng)一區(qū)專(zhuān)科主任。
專(zhuān)長(zhǎng)：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、頭痛、帕金森病和癡呆等。
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