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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
很多人想要提高身體免疫力時，都會選擇去醫(yī)院輸入球蛋白等物質(zhì)。但其實，通過運動提高的免疫力，才是最靠譜、最有效的。而事實上，并不是所有運動都具有提高機體免疫力的作用。那么，哪些運動對提高免疫力比較有效呢。下面大家一起來看看吧。
1、可以游泳
對一般人來說，游泳是比較適合在夏天進行的運動。游泳具有刺激并且促進人體的代謝以及血液循環(huán)的作用，所以對調(diào)節(jié)體溫的靈敏度、增強身體對氣溫變化的適應(yīng)能力也具有很好的促進效果。此外，在游泳時，由于溫水能對皮膚產(chǎn)生刺激，使得皮膚的血管用力收縮，而血管在進行一次急劇的收縮后，又會進行一次急劇的舒張，血管不斷地進行一張一縮就能得到鍛煉，所以游泳具有提高人體免疫力的作用。
2、可以慢跑
慢跑是最受學(xué)生黨歡迎的一種運動，無論是清晨還是傍晚，都可以去學(xué)校的田徑場或者運動場跑幾圈。慢跑是一種有氧運動，它能夠有效地提高人的身體素質(zhì)。但需要注意的是，人們在進行慢跑運動時，需要注意選擇合適的跑步速度、合理調(diào)節(jié)跑動時的呼吸節(jié)奏。另外控制好運動時間和強度也對慢跑的效果具有重大意義。
3、可以練瑜伽
瑜珈是一種備受現(xiàn)代女性們歡迎的運動，也是一種不僅很有特色而且效果良好的有氧運動。瑜珈的呼吸法和體式有很多，每一種都能夠有效地刺激胸腺，提高胸腺的分泌功能。所以練瑜伽具有提高身體免疫能力的作用。
4、可以健步走
健步走是最安全、最簡單方便的運動了。一方面，健步走的強度比較適中，對高血壓或者有心臟病的人群也適宜。另一方面，健步走簡單方便，無論是上班族還是學(xué)生黨，都能夠抽出時間和空間去鍛煉。根據(jù)研究，健步走能夠很好地調(diào)節(jié)人體的免疫系統(tǒng)，對增強人體的抵抗性具有明顯的效果。需要注意的是，對于平時較少運動的人來說，初始運動時要根據(jù)自己身體的素質(zhì)制定合適的規(guī)劃，注意運動的時間和強度。切不可因急切而運動過度，導(dǎo)致?lián)p害身體。
以上介紹的運動對大部分人來說都是適合的，但是凡事也有個例外，如果你在進行某項運動時發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了不適，就要及時停止，絕對不可以罔顧身體狀況勉強進行，否則很可能打不到想要的效果反而會適得其反。
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