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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
晚上睡眠質(zhì)量不好與白天的精神狀態(tài)有直接的關(guān)系，白天工作壓力大、精神緊張會導致晚上睡不好覺，晚上睡覺之前要學會去放松心態(tài)，不要讓精神緊繃，加強鍛煉，增強體質(zhì)，注意自己的飲食習慣，多吃粗糧，另外，注意不要亂吃安眠藥物。
改善睡眠質(zhì)量的方法
1、放松。不要緊張，試著減輕你的生活壓力，不要讓你的思想緊張，睡覺前不要想太多，放松你的頭腦，改善你的睡眠。
2、加強鍛煉，增強體質(zhì)。平時不鍛煉習慣的人，身體素質(zhì)不好，晚上睡覺也容易做夢。應該在生活中有適當?shù)倪\動量，提高自己的素質(zhì)，但運動不能太累，適量可以。
3、適當調(diào)整飲食。睡眠差的人要適當調(diào)整飲食，主食最好是以雜糧和大米為基礎，這樣可以增加維生素B和谷氨酰胺的攝入量，這對促進睡眠很有幫助。每晚上床前半小時，你可以喝200毫升的牛奶，這樣可以舒緩神經(jīng)。
改善睡眠質(zhì)量的注意事項
1、不要濫用藥物，特別是安眠藥。注意不要隨便吃藥，一旦用藥不當會影響神經(jīng)，導致睡眠，容易做夢。特別是用鎮(zhèn)靜劑促進睡眠，最好不要擅自服用安眠藥，應到醫(yī)院購買，按醫(yī)生指示服用。
2、注意睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境對一個人的睡眠質(zhì)量也有很大影響，最佳睡眠溫度為15度24度，不吸煙在臥室內(nèi)，二手煙對睡眠有很大影響，也對健康有害。
3、調(diào)整枕頭的高度。枕頭的高度對睡眠也有非常重要的影響，通常5到10厘米。
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