怎么緩解失眠癥?
病情描述：我每天晚上都要到很晚的時候才睡得著，睡眠質(zhì)量很差，請問怎么緩解失眠癥？
醫(yī)生回答 (2)
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三級甲等
根據(jù)您的提問失眠的話，建議您可以在睡前飲用一杯熱的牛奶，而且在睡前的一小時之內(nèi)不要有任何的體育活動以及刺激神經(jīng)的活動。在睡前的一小時內(nèi)最好靜坐閉目養(yǎng)神。同時應(yīng)該做到早睡早起，避免熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣以及生活習(xí)慣，如果失眠實(shí)在太過厲害的話，也可以通過藥物來進(jìn)行輔助入睡，比如可以服用舒樂安定或者是阿普唑侖。
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欒肖靜 住院醫(yī)師
內(nèi)蒙古阿拉善盟中心醫(yī)院 三級
您好，緩解失眠癥，你要注意白天減少睡眠時間，多加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。睡覺前不要玩手機(jī)，不要喝咖啡，濃茶等，如果入睡困難，可以聽聽輕音樂，看看書或者喝杯溫牛奶再睡。實(shí)在睡不著，不要勉強(qiáng)自己入睡，適當(dāng)調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移一下注意力，這樣能更好的有助于睡眠。
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