瑜伽是當(dāng)前備受女性們青睞的一種健身方式。比起其他激烈的健身方式，看起來比較柔和的瑜伽可能發(fā)生意外損傷的風(fēng)險更小，但不可否認(rèn)，瑜伽也是會出現(xiàn)受傷的情況的。那么，有什么方法可以避免瑜伽傷嗎？下面大家一起來看看吧。

第一，做好相關(guān)的準(zhǔn)備。比如說，換上寬松并且吸汗的衣服、不要佩戴各種飾品以及管上專業(yè)的瑜伽墊等等。

第二，為什么呢？因為寬松、透氣性良好的衣服方便身體進(jìn)行活動。而摘下佩戴的飾物能夠避免身體活動時磕到碰到。專業(yè)的瑜伽墊能盡量減少骨骼受傷的風(fēng)險。一般來說，適宜的墊子厚度是膝蓋跪上去剛好不痛。因為無論墊子過薄或者過過厚會增加身體受傷的風(fēng)險。比如說墊子過薄的話起不到應(yīng)有的保護(hù)。

第二，重視熱身環(huán)節(jié)。其實，無論是練瑜伽還是做其他的運動，準(zhǔn)備運動即熱身都很重要。因為熱身能夠舒展身體，令身體達(dá)到最好的柔軟度，有利于預(yù)防受傷。對瑜伽來說，熱身一般就是調(diào)節(jié)氣息、在身體達(dá)到放松的狀態(tài)下進(jìn)行拉筋，從而使全身筋骨得到舒展。如果熱身運動中發(fā)現(xiàn)自己身體狀況不佳，那么應(yīng)該及時調(diào)整瑜伽的難度。

第三，了解自己的身體，量力而行。在練習(xí)瑜伽使，一味追求高強度以及高難度的動作是不正確的，因為每個人的身體都有極限。盲目挑戰(zhàn)極限非常容易受傷。一般來說，大家可以根據(jù)瑜伽老師的建議和運動解剖學(xué)的相關(guān)知識以及自己的身體狀況來做最適宜適合自己的瑜伽體式。

第四，堅持循序漸進(jìn)。無論學(xué)什么，都要循序漸進(jìn)，一點一點進(jìn)步，因為“一口是吃不了個胖子”的。大家在練習(xí)瑜伽時，應(yīng)該從簡單的動作開始學(xué)起，而不是盲目挑戰(zhàn)高難度的動作，否則就很容易對身體造成傷害。

要避免瑜伽時出現(xiàn)運動損傷，首先在運動之前要評估個人的體質(zhì)，鍛煉的時候要量力而行。特別對于一些高難度的動作以及力量需求高的動作應(yīng)該避免。同時訓(xùn)練的強度循環(huán)經(jīng)漸進(jìn)。在運動之前要進(jìn)行熱身，運動之后可以做牽伸動作，放松肌肉韌帶關(guān)節(jié)。