失眠的自我調(diào)節(jié)
病情描述：這段時(shí)間不知道是什么原因引起的，我嚴(yán)重失眠都正常影響了我的工作，請(qǐng)問失眠的自我調(diào)節(jié)方法有哪些？
醫(yī)生回答 (2)
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呂志勤 主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三級(jí)甲等
可以在睡前創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比如洗個(gè)熱水澡，聽聽舒緩的音樂或看書等，盡量保持睡覺環(huán)境的安靜和舒適，盡量不要在睡覺之前看電視我玩手機(jī)，如果還是難以入睡，可做些深呼吸等動(dòng)作，有效助眠，生活上還要避免過大的壓力，及時(shí)放松心情，增加適量的體育活動(dòng)。
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吳巧真 醫(yī)師
冠縣公立醫(yī)院清泉醫(yī)院 一級(jí)甲等
出現(xiàn)了失眠一定要注意保持心情舒暢，不要有心理壓力，避免思慮過度可以有效的調(diào)整，同時(shí)也需要養(yǎng)成每天定時(shí)睡眠的習(xí)慣，注意不要在睡前喝茶喝咖啡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣才是最重要的，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠，也可以配合口服鎮(zhèn)靜催眠藥，注意不能劇烈活動(dòng)或者勞累。
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