怎樣提高睡眠質(zhì)量
病情描述：最近一段時間總是失眠多夢，搞得白天也沒有精神，怎樣提高睡眠質(zhì)量？
醫(yī)生回答 (2)
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袁俊麗 主任醫(yī)師
邯鄲市第一醫(yī)院 三級甲等
年齡增長，環(huán)境嘈雜，精神緊張，過度饑餓，暴飲暴食等因素都可能引發(fā)失眠癥狀。建議保持心情平和，避免精神緊張，焦慮，抑郁等不良情緒，減輕工作壓力，多參加戶外活動。不過室內(nèi)燈光應柔和，避免過分明亮，環(huán)境要安靜，臥室溫度應適宜，避免過熱或過冷。增加體育鍛煉，睡前喝些溫牛奶，平日吃一些大棗山藥等補氣養(yǎng)血的食品。
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劉世平 醫(yī)師
云陽縣青龍街道中心衛(wèi)生院 一級
提高睡眠質(zhì)量可以通過合理安排自己的生活作息習慣，規(guī)律飲食，勞逸結(jié)合，按時睡覺，睡覺的時候保持睡眠環(huán)境的溫度適宜，安靜，昏暗，尤其應該避免處在光線的照射之下，在準備要開始入睡之前，要消除電視影響和手機，筆記本電腦以及其他電子產(chǎn)品對睡眠的影響。
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