晚上睡不著經(jīng)常失眠該怎么辦
病情描述：工作壓力比較大，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量較差，晚上睡不著經(jīng)常失眠該怎么辦？
醫(yī)生回答 (2)
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呂志勤 主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三級(jí)甲等
根據(jù)你的描述，失眠主要是由過度的心理壓力和心理緊張?jiān)斐傻摹Ｆ綍r(shí)，可以注意加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，以避免過度的壓力和緊張。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣，注意作息結(jié)合，不要過度勞累。不要心中有太多的東西，事情發(fā)生時(shí)，不要斤斤計(jì)較。注意均衡飲食，避免辛辣和刺激性食物，避免飲用濃茶、咖啡和其他飲料。晚上睡覺前，精神不應(yīng)該過于興奮，溫水可以用來浸泡腳以促進(jìn)良好的睡眠。
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吳曉輝 醫(yī)師
會(huì)昌縣周田中心衛(wèi)生院 一級(jí)
每晚睡覺前可以喝一杯溫牛奶，這樣可以幫助睡眠，睡覺前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，濃茶，不要看刺激性的電影，飲食上可以多吃一些含有維生B1的食物，如香蕉，蘋果，火龍果，西蘭花等，不要吃刺激性的食物，還可以聽一些輕音樂來幫助睡眠，睡覺時(shí)最好選擇右側(cè)臥。
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