如何有效防治失眠
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呂志勤 主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三級甲等
失眠的預(yù)防和治療主要是在睡覺前放松全身，包括心理方面，比如白天不再思考更糟糕的事情，或者總是計劃一些事情，比如明天要做的緊急事情等。，不要去想那些讓你晚上感到非常沮喪的事情。第二是物理方面。身體方面包括準(zhǔn)備就寢時間，晚上不做劇烈運(yùn)動，不吃太多食物，慢慢放松身體。你也可以按摩或浸泡你的腳來逐漸放松你的身體。心理和身體放松可以預(yù)防失眠。
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張美琴 主治醫(yī)師
進(jìn)賢縣人民醫(yī)院 二級甲等
有效防治失眠首先應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。白天不要小睡，以保證夜間睡眠質(zhì)量；避免久坐，每50分鐘至少起來活動5分鐘，以改善血液循環(huán)、學(xué)習(xí)和工作效率。堅持有氧運(yùn)動（如快走、慢跑、游泳、騎自行車等），每天下午4~5點，持續(xù)30~40分鐘，有助于改善夜間睡眠，但這種運(yùn)動應(yīng)避免在睡前3小時內(nèi)進(jìn)行，以避免睡前興奮。臥室光線和溫度應(yīng)適當(dāng)，減少噪音，選擇舒適的床墊、枕頭。
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