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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
多數(shù)產(chǎn)后媽媽們的臀部都會(huì)出現(xiàn)肥胖下垂的情況，因?yàn)樵谏⒆訒r(shí)，骨盆會(huì)被撐大，再加上孕期以久坐與多進(jìn)補(bǔ)的飲食為主，臀部就少不了聚集了大量脂肪，屁股就容易變大而且扁平，甚至還會(huì)嚴(yán)重下垂。盆底肌與臀部修復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的主要項(xiàng)目之一。
產(chǎn)后媽媽鍛煉臀部的好處：
1、產(chǎn)后媽媽進(jìn)行臀部訓(xùn)練能增加臀部肌肉的質(zhì)量，減少臀部多余脂肪的堆積，緩解臀部的下垂，塑造臀部更加的翹圓有彈性。
2、產(chǎn)后媽媽進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練能改善陰道松弛、漏尿、性冷淡，患盆底功能障礙與陰道膨出等等情況。
產(chǎn)后媽媽鍛煉臀部的動(dòng)作：
1、蚌勢(shì)及加強(qiáng)：側(cè)臥躺在墊子上，雙腿屈曲呈90度，踝關(guān)節(jié)緊貼，只上腿的膝關(guān)節(jié)打開(kāi)緩慢抬起到最高，再緩慢放下；若要加強(qiáng)為雙腿膝關(guān)節(jié)上5cm為加上迷你帶來(lái)增加阻力加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。注意做動(dòng)作時(shí)要控制骨盆位置，不能出現(xiàn)顫抖或翻轉(zhuǎn)，容易增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
2、蹬足收臀：仰臥在瑜伽墊上，兩足跟分開(kāi)與骨盆同寬再用力下蹬，同時(shí)抬起臀部時(shí)呼氣，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次；若要加強(qiáng)為雙腿膝關(guān)節(jié)上5cm為加上迷你帶在上抬臀部后將兩腿往兩側(cè)用力對(duì)抗外展。
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剖腹產(chǎn)后怎樣瘦肚子
一般孕婦生產(chǎn)完之后，肚子依然還是很大，那是因?yàn)橹暗母共恐径逊e太多了，雖然生產(chǎn)完，但是脂肪還是存在，要想消除肚子上的脂肪，就需要從日常飲食上，還有平常的運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面進(jìn)行。平常飲食需要控制，而且要少... 詳細(xì)»
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如何瘦屁股和胯
在減肥過(guò)程中，局部減肥是最難的，瘦屁股和瘦胯也非常困難，因?yàn)檫@兩個(gè)位置會(huì)因?yàn)榫米菀仔纬芍径逊e，造成胯大屁股寬，非常影響美觀(guān)。就算是只瘦屁股和胯也要調(diào)動(dòng)全身來(lái)運(yùn)動(dòng)，需要采用正確的鍛煉方法，再配合合... 詳細(xì)»
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跑步能瘦屁股嗎
一般情況下，跑步是不能瘦屁股，跑步會(huì)引起屁股越來(lái)越豐滿(mǎn)的情況，所以建議采用其他的鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。但是如果患者通過(guò)跑步來(lái)減肥，這樣也是可以很好的來(lái)幫助屁股上的脂肪的消除，也是可以起到一定瘦屁股的效果... 詳細(xì)»
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跑步可以瘦屁股嗎
跑步可以瘦屁股，因?yàn)榕懿娇梢允谷淼闹镜玫较?，從而?duì)于屁股上的脂肪也是具有一定的消耗作用。這樣就可以當(dāng)屁股上的脂肪消耗，從而可以達(dá)到瘦屁股的目的。但是這種瘦屁股的效果是比較差的，這時(shí)則建議患者可以... 詳細(xì)»
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產(chǎn)后怎么瘦肚子
產(chǎn)后瘦肚子主要是飲食控制加以運(yùn)動(dòng)，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，多吃一些新鮮的蔬菜、水果，盡早的使用腹帶并且可以服用藥物來(lái)促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)子宮的恢復(fù)。產(chǎn)后子宮恢復(fù)良好以后，就可以通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)的方法... 詳細(xì)»
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