深蹲雙腳分開，腳是平行還是外八好？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三級甲等
首先要兩腳分開，分開的幅度一般和肩膀的寬度一致，身體要挺直。下蹲的時候，可以半蹲，也可以全蹲，取決于每個人的能力。蹲下和起來都需要保持穩(wěn)定，起來的時候用臀部肌肉的力量，盆骨不要向后。在蹲下的時候，膝蓋要和腳尖成一個方向，不要歪。雙腳是平行著，還是外八字，影響并不大。但一般如果把雙腳成平行下蹲，對于股四頭肌的刺激會比外八字更大，當然難度也會更大一點。而外八字主要是能夠很大程度鍛煉我們臀部的肌肉，對于腿部肌肉的力量訓練會比平行更加均勻，難度也會小一點。但這不是說外八字就是業(yè)余的，平行就是專業(yè)的，這主要是看自己的能力和需求。深蹲分為有無負重的深蹲，有負重的深蹲一般是用杠鈴，同時舉著杠鈴?fù)瑫r做深蹲。當然這樣的難度更大，受傷的幾率也更大，一定不能多做，要量力而行。這種深蹲方式鍛煉到的肌群就更多了，上下肢都可以鍛煉到。
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吳麗麗 住院醫(yī)師
九江市中醫(yī)醫(yī)院 三級甲等
你好，深蹲運動的時候可以稍微有點外八，傾斜一點。對于運動效果來說并無影響，同時可以緩解對膝蓋的壓力，如果是平行的話，長時間做深蹲運動，對于膝蓋的壓力會比較大，容易出現(xiàn)一些膝蓋磨損，引起滑膜炎或者局部紅腫，疼痛的概率會稍高一些。
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