哪幾點方法爬樓梯不傷膝蓋？

病情描述：哪幾點方法爬樓梯不傷膝蓋？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

1、爬樓梯前做準備活動。爬樓梯也是一項運動，運動前需要做熱身運動，所以爬樓梯也是一樣的。在爬樓梯之前也要做熱身運動，特別是要充分活動下肢、膝關節(jié)?？梢赃M行的熱身運動有很多，比如：壓腿、屈膝、上下蹲或跳躍運動。這樣做有助于預防在爬樓梯的時候損傷膝關節(jié)。2、爬樓時把握身體重心。有些人會覺得爬樓梯的時候，身體前傾會使爬樓梯的時候輕松一些。其實這樣很傷膝蓋的。爬樓梯的時候要注意把握身體重心，重心不能過早前移，否則壓迫到髕骨和股骨，會使膝關節(jié)屈曲角度變大，從而損傷到膝關節(jié)。因此，爬樓梯的時候穩(wěn)住上身重心，改掉身體前傾的毛病，避免過早過度前移，預防膝蓋受傷。3、用全腳掌落地。有的人爬樓梯的時候不是用全腳掌落地的，而是習慣只用前腳掌落地。但是這樣是不對的，這樣落地只會導致小腿遠端不完全固定，降低伸屈伸髖效率，對膝關節(jié)有損傷。而且用前腳掌著地的話，身體重心不穩(wěn)，這樣很容易導致身體向后倒。所以在爬樓梯的時候應該用全腳掌著地，才能避免膝蓋受傷。4、運動量要適度。爬樓梯的時候，重心下移，所以腰部以下的關節(jié)都是要承受身體重量的。膝蓋需要承受的重量很多，所負擔的重量為平時的走路時的4倍左右。在運動量過大的時候，膝蓋不僅要承受更多，還要前后移動，扭轉。在前端髕骨部位，需要承受壓力大，過度運動容易磨損膝關節(jié)。所以爬樓梯運動要注意適度，根據(jù)自身承受能力，量力而行，減少對膝蓋的傷害。
李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院二級乙等

病情分析：

你好，爬樓梯一定會損傷膝關節(jié)的，只是在爬的過程當中，掌握一定的技巧，會對膝關節(jié)的損傷小一些。比如在爬樓梯的時候，不要直上直下的爬，最好是斜行前進，行走路線呈s形，這種情況對膝關節(jié)的損傷就會小一些，尤其是中老年人，多數(shù)會有膝關節(jié)退行性骨關節(jié)病，為了保護膝關節(jié)，更要注意。