練習(xí)一字馬的方法有哪些？

病情描述：練習(xí)一字馬的方法有哪些？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

1、腿的韌帶開度。先雙腿伸直，然后慢慢坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果此時覺得疼痛，是正常的。如果覺得不疼，就成功了一半。這個動作主要是練習(xí)腿的韌帶開度。2、坐在地上，將一條腿盤在身前，另一條腿向后伸直，膝蓋朝下。上身保持直立狀態(tài)、胯部不要傾斜，要放正。接著身體向后下腰的方向“后躺”。這個動作主要是鍛煉后腿的軟開的。3、直接豎叉下好，如果下不去，不要緊。找同學(xué)或者家人幫忙抱住腰部，然后慢慢向下壓。或者雙手觸碰地板支撐自己的身體，然后慢慢向下?；竟Φ木毩?xí)是需要吃很多苦的。但只要有恒心，想練成一字馬是可以的。在練習(xí)的時候，要注意安全，不要把自己拉傷。壓腿是時候，時間要自己掌握好。在練習(xí)一字馬的第一個禮拜，感到疼痛是很正常的。想要練成一字馬，疼痛是在所難免的。但是只要堅持下去，練習(xí)的時間長了，疼痛也就少的。在壓腿疼痛的時候，可以通過熱敷來緩解。在練習(xí)一字馬的第一個禮拜，感到疼痛是很正常的。踢腿是輔助韌帶的拉伸及肌肉的力量的動作。所以在壓腿后，可以進行踢腿鍛煉。主要踢腿練習(xí)有鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿。踢腿時需要注意的是保持身體正直，支撐腿直立。在支撐腿不彎曲的情況下，踢腿的力量可能盡量提高，但要注意安全。
毛新紅 醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院二級甲等

病情分析：

你好，您的這種情況可以請專業(yè)的教練來進行指導(dǎo)一下。專業(yè)的教練可以給予你很大的幫助。另外最重要的就是你自身一定要堅持下去，堅持下去就會有效果，還有就是年齡越小的話練習(xí)這個就越容易。平時應(yīng)該注意休息，空閑時間可以進行多壓腿。