如何保護關節(jié)？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三級甲等
保護關節(jié)的方法如下：1、頸椎：在看電腦的時候，身體會向前彎曲，此時會對腰間盤造成壓力，使得頸椎關節(jié)僵硬。平時可以將下巴下壓，盡可能的貼近胸部，然后慢慢抬頭看上方。連做該動作5次。接著將頭部的左側和右側分別下壓10次。該動作可以鍛煉到頸椎關節(jié)，緩解僵硬的癥狀。平時不要長時間的低頭。2、肩關節(jié)：如果肩關節(jié)活動不足，會導致關節(jié)酸痛、僵硬以及關節(jié)活動受限等。平時注意不要保持一個姿勢太長的時間，為提高肩部的靈活度，需要做一些雙手舉過頭頂拉伸的動作。每天可以大幅度的向后轉動肩部，這樣可以防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損。走路的時候多擺臂也是對肩關節(jié)有好處的。3、肘關節(jié)：“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是由于過度用力的使用肘關節(jié)造成的。而舉重物時也會造成肘關節(jié)的損傷。平時多彎曲伸直手臂，從而使得肌腱和韌帶保持柔軟。在抓東西的時候，增加受力面積才能省點力，所以換成大號的把手。4、指腕關節(jié)：手指關節(jié)的活動較多，相對而言，更容易磨損，特別是對于長時間做手工的人來說的。平時多做做抓握動作或者抱拳的動作。多方向活動手腕，活動多樣化，對腕關節(jié)和手關節(jié)會比較有利。5、膝關節(jié)：導致膝關節(jié)損傷的因素有很多，比如：運動時用力過猛、肥胖等。如果膝關節(jié)有問題的，不要爬山、上下樓梯等，因為這些活動會使得膝關節(jié)壓力增大。倒著走對膝關節(jié)有一定的好處，可以嘗試。
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李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院 二級乙等
你好，保護關節(jié)，我覺得應當從這樣幾個方面去做。第一個就是在做關節(jié)劇烈運動之前，要提前做熱身運動，才能避免關節(jié)損傷。第二個就是做好關節(jié)保護，佩戴關節(jié)保護護具，防止關節(jié)損傷。第三方面是在劇烈運動之后，做好關節(jié)的保暖，避免關節(jié)受寒受涼。第四，平時注意增加營養(yǎng)，注意補鈣，增加關節(jié)強度。
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