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李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心
簡介：各種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和骨關(guān)節(jié)炎、髕股關(guān)節(jié)不穩(wěn)、各種肌腱腱病、跟痛癥等的診治。
肌肉訓(xùn)練的方法，包括有肌肉力量的訓(xùn)練和靈敏度的訓(xùn)練、還有協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。
一、力量的訓(xùn)練方面，最主要的包括主動(dòng)的力量訓(xùn)練，還有被動(dòng)的力量訓(xùn)練。主動(dòng)力量可以用一些借助器械，不同部位的可以用不同器械。上肢的可以練鋼鈴、啞鈴等，下肢的可以用彈力帶等等去練。
二、關(guān)于協(xié)調(diào)性的還有靈敏度的訓(xùn)練，不同的部位有不同的動(dòng)作?？梢越柚蝾愑?xùn)練，還可以在瑜伽墊上練習(xí)。但是總的來說，一定要根據(jù)個(gè)人不同的情況，循序漸進(jìn)地練，不要看到別人一下子練的力量非常大，就直接上這么大的力量，有可能會(huì)發(fā)生損傷。
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廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
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齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 骨科
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黃德寧 銅陵市人民醫(yī)... 骨外科
腹部肌肉拉傷
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背部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作
背部是人體上半身最重要的一個(gè)力量區(qū)域，身體的上身力量活動(dòng)主要是背部支撐，加強(qiáng)背部肌肉訓(xùn)練是必須的。因?yàn)槿粘Ｉ钪?，大多?shù)的活動(dòng)姿勢都是雙手向前發(fā)力，這樣會(huì)導(dǎo)致胸部與肩部的肌肉處于緊張狀態(tài)，如伏案在電腦前工作的姿勢，在加上... 詳細(xì)»
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手臂肌肉拉傷癥狀
肌肉拉傷是一種常見的癥狀，許多人在運(yùn)動(dòng)過程中跌倒，或有運(yùn)動(dòng)過大的情況，也可能有肌肉拉傷的癥狀。肌肉拉傷的原因大多數(shù)是肢體活動(dòng)過大，可能會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的疼痛，而有肌肉拉傷的患者可以通過冰塊的冷敷法進(jìn)行調(diào)理，避免局部腫脹的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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肌肉拉傷多久恢復(fù)
在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)的過程中，如果肌肉極度收縮或過度牽拉就可能會(huì)引起損傷，在醫(yī)學(xué)上被稱為肌肉拉傷。肌肉拉傷多見于仰臥起坐練習(xí)和引體向上鍛煉的過程中，拉傷后受傷部位會(huì)出現(xiàn)劇烈的疼痛感，可能會(huì)伴有皮下出血或局部腫脹的情況... 詳細(xì)»
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