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王海彬 主任醫(yī)師
簡介：髖、膝關(guān)節(jié)疾病、小兒骨關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕病、股骨頭壞死、髖膝關(guān)節(jié)置換、強(qiáng)直性脊柱炎、血友病關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。
爬山的頻率與傷害膝蓋的程度并無直接關(guān)系，而取決于個人的身體條件和訓(xùn)練狀況。然而，以下幾點(diǎn)可以幫助減少對膝蓋的傷害：
1.適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備和訓(xùn)練：在開始進(jìn)行較長或較具挑戰(zhàn)性的山地徒步活動之前，建議進(jìn)行準(zhǔn)備和訓(xùn)練，包括增強(qiáng)腿部和核心肌肉的力量和穩(wěn)定性，提高有氧耐力和靈活性。
2.控制下山速度：下山時，尤其需要小心控制下山的速度。過快的下山速度會增加對膝蓋的壓力和沖擊力。下山時可通過使用登山杖或保護(hù)裝備來減少對膝蓋的負(fù)擔(dān)。
3.合理安排休息時間：避免連續(xù)長時間的登山活動，以便給予膝蓋充分的休息時間。如果你感覺膝蓋疼痛或不適，在休息期間使用冰敷、按摩等方法來緩解癥狀。
4.注意身體信號：如果你在爬山過程中感覺膝蓋疼痛或不適，應(yīng)該停下來休息，并根據(jù)需要采取適當(dāng)?shù)拇胧?，例如調(diào)整徒步路線、縮短徒步時間或?qū)で筢t(yī)療幫助。
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膝蓋運(yùn)動損傷表現(xiàn)
李劼若 主任醫(yī)師
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運(yùn)動損傷膝蓋無力
李劼若 主任醫(yī)師
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哪些運(yùn)動損傷膝蓋
李劼若 主任醫(yī)師
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膝蓋運(yùn)動損傷冷敷
李劼若 主任醫(yī)師
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運(yùn)動損傷膝蓋疼
李劼若 主任醫(yī)師
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鄭州市骨科醫(yī)院 關(guān)節(jié)病科II
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鄒平中醫(yī)院 骨科
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爬山多會損傷膝蓋嗎
膝關(guān)節(jié)損傷是指膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。一般的是常見于體育運(yùn)動中的接觸性或非接觸性損傷，膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷之后會出現(xiàn)劇烈的痛感、伸不直并且迅速出現(xiàn)腫脹的癥狀。爬山... 詳細(xì)»
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運(yùn)動膝蓋損傷什么癥狀？
膝關(guān)節(jié)是我們運(yùn)動系統(tǒng)中很復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)，也是下肢承重很重要的關(guān)節(jié)之一，一旦膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷，對我們活動的影響還是比較大的，所以，我們運(yùn)動的時候一定要做好防護(hù)。但是一旦發(fā)生損傷，我們需要及時就醫(yī)診治，盡快控制病情發(fā)展。 詳細(xì)»
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膝蓋響是不是損傷了？
患者在進(jìn)行活動的時候，如果其姿勢和位置不對，那么就可能會導(dǎo)致響聲的出現(xiàn)。這其實(shí)也是在提醒機(jī)體，進(jìn)行活動的位置不恰當(dāng)了。響聲的發(fā)生還可能是由于體內(nèi)粗糙的表面的存在。眾所周知，機(jī)體在出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎疾病后，由于其光滑的軟骨發(fā)生了損... 詳細(xì)»
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膝蓋急性運(yùn)動損傷如何恢復(fù)？
膝蓋的運(yùn)動損傷包括很多種，有肌肉、韌帶拉傷、肌腱損傷等等，而且也包括急性和慢性的損傷，我們在損傷后首先需要做的就是判斷病情，及時處理，切不可因為自己一時大意，而耽誤了治療時間，使損傷加重。最好是能去找醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)處理。 詳細(xì)»
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膝蓋運(yùn)動損傷癥狀有哪些？
運(yùn)動損傷有很多種，膝蓋損傷也很常見。膝蓋的運(yùn)動損傷大都是因為運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度過大，方式不當(dāng)引起了膝關(guān)節(jié)的損傷。膝蓋在我們?nèi)粘＿\(yùn)動中起著非常關(guān)鍵的作用，所以，在損傷后，我們一定要及時處理好損傷，以免遺留后遺癥，影響日后活動。 詳細(xì)»
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