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曾青山 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
簡(jiǎn)介：糖尿病、高尿酸血癥、腎臟病、腫瘤等慢性疾病的營(yíng)養(yǎng)治療，圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)治療、危急重患者腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)支持、肥胖患者體重管理。
產(chǎn)后減肥需要循序漸進(jìn)，以下是一些可行的方法：
一、合理飲食
1、控制熱量攝入：產(chǎn)后女性每天攝入的熱量應(yīng)比孕前稍高一些，以滿足哺乳需求。一般非哺乳媽媽每天攝入1500-1800千卡，哺乳媽媽每天攝入1800-2000千卡。
2、增加蛋白質(zhì)攝入：多吃瘦肉、魚類、豆類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物，有助于身體恢復(fù)和提高乳汁質(zhì)量。例如，瘦肉含有人體必需的氨基酸，能促進(jìn)肌肉修復(fù)。
3、多吃蔬菜水果：它們富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，既能增加飽腹感，又有助于消化和預(yù)防便秘。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
1、產(chǎn)后初期（產(chǎn)后6周內(nèi)）：可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮和放松盆底肌肉，每次收縮3-5秒，然后放松，重復(fù)10-15次，每天做3-4組，有助于恢復(fù)盆底肌功能。
2、后6周后：如果身體恢復(fù)良好，可以開始有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，每次30分鐘左右，每周3-5次；也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助身體塑形。
三、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)過程中，身體會(huì)消耗大量的熱量來生產(chǎn)乳汁，有助于產(chǎn)后減肥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，母乳喂養(yǎng)每天大約能消耗500-600千卡熱量。
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