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30分鐘運動不足?揭秘減脂效果不佳的真相!

肥胖 肥胖癥 運動
主講專家
周禮
周禮 副主任醫(yī)師

成都市第五人民醫(yī)院 普外科

簡介:肥胖與代謝病、胃腸道腫瘤、腹壁疝的外科和腹腔鏡外科診治,尤其是通過內(nèi)鏡減重(胃轉(zhuǎn)流支架)和減重代謝外科手術(shù)治療病態(tài)性肥胖及肥胖合并糖尿病、重度脂肪肝、高血壓、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停等代謝性疾病。
視頻內(nèi)容

運動不足30分鐘,難以有效減脂。其核心可能與能量代謝機制相關(guān)。

1、在運動的初始階段,0-20分鐘主要消耗的是肌糖原和肝糖原儲備,此時脂肪供能比例僅為30%-40%。

2、中等強度運動需持續(xù)20分鐘以上,糖原儲備消耗到一定閾值后,脂肪供能比例才會增加,提高到50%以上。

3、短時間運動總熱量消耗有限,例如慢跑20分鐘大約消耗150大卡,難以形成顯著熱量缺口。

4、高強度間歇運動雖然能提升后燃效應(yīng),但若時間低于30分鐘,運動后的過量氧耗持續(xù)時間很短,總脂肪分解量仍然不足。

5、肌肉的激活與血液循環(huán)未達(dá)最佳狀態(tài),脂肪細(xì)胞從甘油三酯動員效率較低。

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