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睡前吃宵夜=長(zhǎng)胖?專家揭秘:吃對(duì)這3類食物,反而加速代謝

肥胖 肥胖癥
主講專家
周禮
周禮 副主任醫(yī)師

成都市第五人民醫(yī)院 普外科

簡(jiǎn)介:肥胖與代謝病、胃腸道腫瘤、腹壁疝的外科和腹腔鏡外科診治,尤其是通過(guò)內(nèi)鏡減重(胃轉(zhuǎn)流支架)和減重代謝外科手術(shù)治療病態(tài)性肥胖及肥胖合并糖尿病、重度脂肪肝、高血壓、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停等代謝性疾病。
視頻內(nèi)容

睡前吃東西對(duì)體重的影響取決于進(jìn)食時(shí)間、食物種類和熱量總量。

1、睡前1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)食,選擇低熱量、容易消化的食物,如燕麥、酸奶,對(duì)體重的影響相對(duì)較小。

2、如果臨睡前大量攝入高糖、高脂飲食,如蛋糕、炸雞等,由于夜間活動(dòng)量減少,這些多余的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪,囤積在身體里。此外,雖然夜間人體代謝率略有下降,但體重增長(zhǎng)的核心仍是全天熱量的失衡,而非單純的進(jìn)食時(shí)間。

長(zhǎng)期睡前過(guò)量飲食可能打亂晝夜節(jié)律,影響瘦素、饑餓素等激素的分泌,進(jìn)一步誘發(fā)食欲亢進(jìn)。關(guān)鍵是控制總熱量,并選擇合適的食物。

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