肥胖是現(xiàn)在很多人都面臨的一大難題，在肥胖過度時身體健康容易受到影響，甚至會導致某些嚴重疾病高發(fā)。因此，想要控制好體重的人，平時應該管住自己的嘴，防止飲食不當導致肥胖。那么，有哪些方法可以有效控制食欲呢？
1、分散注意力
想要控制食欲的人，應該轉移自己的注意力，很多人平時總是產(chǎn)生饑餓感，有可能是過度專注食物引起。如果可以轉移自己的注意力，將自己的重心放在別的事情上，通?？梢酝粝氤詵|西的想法，這樣也對食欲控制有利。
2、多運動
想要控制好食欲的人，應該適當運動，在運動的幫助下，對食物注意力的分散有利。而且經(jīng)常運動對健康有促進作用，在運動的幫助下，身體還能分泌出某些物質愉悅身心，這樣對減肥有利，身體慢慢變瘦了，健康才有保障。
3、少吃多餐
肥胖過度通常對健康不利，想要防止過度肥胖，應控制個人食欲。平時可以養(yǎng)成少吃多餐的方式，同樣對健康有促進作用，少吃多餐可以保持腸胃功能的良好，而且還能夠增加飽腹感，不容易短時間內就產(chǎn)生饑餓感。
4、飯前喝湯
想要控制食欲的人，應該養(yǎng)成良好的飲食習慣，如果可以在飯前喝上幾口湯，通常對減肥有利。一般飯前喝上幾口湯，有營養(yǎng)物質供給，腹部的饑餓感會減輕許多，對體重控制有利。因此，想要控制食欲的人，不妨在吃飯前先喝幾口湯。
5、早睡早起
為了控制自己的食欲，防止攝入太多食物導致肥胖，平時應該養(yǎng)成早睡早起的好習慣。早睡早起的人可以避免經(jīng)常吃宵夜，很多人總是晚睡，很容易因為饑餓吃宵夜，這種情況下身體肥胖的概率會比較高。如果可以早睡早起，減少宵夜進食量，通常可以促進健康。
6、多喝水
平時應該控制自己的食欲，才能避免進食太多的食物引發(fā)肥胖，想要控制自己食欲的人，應該增加飲水量。保證充足的飲水不僅可以促進體內垃圾毒素的排泄，而且還能夠增加飽腹感，一般在饑餓的時候喝上一點水，饑餓的感覺就會減輕許多，這樣也可以避免大量進食食物而引發(fā)肥胖。
7、進食富含纖維素食物
想要減肥又管不住嘴，平時就需要注意飲食合理，多進食富含膳食纖維、粗纖維的食物可以達到良好的飽腹感。一般吃富含纖維素的食物可以快速飽腹，這樣可以減少其他能量物質的攝入，而且不容易饑餓，對食欲的控制有利，還可以防止肥胖。
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