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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
好的睡眠可以讓人保持精神，維持活力，睡眠質(zhì)量的好壞也影響著身體的健康。由于生活壓力或其他因素的影響，人們常常會(huì)出現(xiàn)失眠、淺眠、睡眠不好的情況。有人會(huì)選擇安眠藥來幫助入睡，可安眠藥吃過了對身體也是不好的；通過食補(bǔ)也可以改善睡眠，那么睡眠不好如何食補(bǔ)？
什么食物有助于睡眠
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，有鎮(zhèn)靜的作用，睡前喝一杯溫牛奶，有助于心情平靜，更好入睡。
2、杏仁
杏仁含有豐富的鎂元素，鎂元素可以促進(jìn)肌肉松弛，改善睡眠。
3、雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)，不僅能夠?yàn)榇竽X補(bǔ)充能量，還能夠精心安神，有助于睡眠。
4、香蕉
含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞。
睡眠不好如何食補(bǔ)
1、蓮子山藥粥
蓮子、山藥、粳米取適量，再配紅棗、龍眼肉、百合等，文火煮粥，早晚使用，有助于安神補(bǔ)心，改善睡眠質(zhì)量。
2、糯米麥粥
糯米和小麥適量和清水煮成粥，有養(yǎng)心神、強(qiáng)氣力、補(bǔ)腸胃等功效，適合失眠多夢、神經(jīng)衰弱等人群食用。
3、枸杞粥
枸杞有明目、養(yǎng)心安神的作用，熬粥時(shí)加入適量枸杞，可以改善失眠多夢，還可以使面色紅潤。
4、黃芪人參粥
具有補(bǔ)五臟、益元?dú)?、助睡眠的功效，適合年老體虛、五臟虧虛引起的失眠、健忘等人群。
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睡眠不好怎么食補(bǔ)
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睡眠不好如何改善
睡眠質(zhì)量不好，不僅會(huì)影響平時(shí)的生活和學(xué)習(xí)，還會(huì)傷害身體健康。睡眠質(zhì)量不好，可以通過睡前洗熱水澡、避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等方式改善。如果長期出現(xiàn)失眠的情況，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下，服用安眠藥，幫助睡眠，但是不能依... 詳細(xì)»
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睡眠不好如何調(diào)理
相關(guān)研究表明，我國失眠人數(shù)多達(dá)3成，其中8成左右的成年人睡眠不健康，長期睡眠不好不僅會(huì)引起心煩易亂、疲乏無力、頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，而且還容易引起一系列臨床癥狀，引發(fā)抑郁癥、肥胖癥，甚至心臟病... 詳細(xì)»
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孩子睡眠不好可能是晚餐吃得少造成，或是缺鈣、胃腸炎等病理因素所致，可針對誘因采取相應(yīng)措施調(diào)理。一、生理因素如晚餐吃得少，饑餓會(huì)刺激大腦，使腦神經(jīng)興奮性增高，可能導(dǎo)致睡眠不安。此外，若胃部處于排空狀態(tài)，... 詳細(xì)»
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腸胃是人體消化系統(tǒng)中最主要的器官和組成部分，每個(gè)人都會(huì)飲食，各種食物進(jìn)入到腸胃之后會(huì)加重腸胃的壓力，隨著人們生活水平的提高，人們參加各種聚會(huì)時(shí)會(huì)胡吃海塞，導(dǎo)致腸胃發(fā)生病變，如果不注意調(diào)理就會(huì)引發(fā)更加嚴(yán)... 詳細(xì)»
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