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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
現(xiàn)在社會(huì)中，不少男性朋友開始關(guān)注自己的個(gè)人形象問題了，因此“吃水果減肥法”開始流行起來，這是非常不科學(xué)的方法，因?yàn)橛泻芏嗨暮橇亢芨?，不僅不能減肥，還會(huì)增肥，長時(shí)間晚餐只吃水果對(duì)身體是有害的，會(huì)嚴(yán)重營養(yǎng)不良。
一、晚餐只吃水果好嗎
1、晚餐只吃水果，短期內(nèi)可以減肥，但并沒有幫助塑造出妙曼的身材。這個(gè)問題的答案是水果代餐不能充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、如果身體不能從食物中獲得蛋白質(zhì)，就需要通過降解身體的肌肉來補(bǔ)充，通常肌肉降解會(huì)降低體重。
3、但有一個(gè)缺點(diǎn)是，肌肉降解的過程容易形成贅肉，導(dǎo)致體脂比例上升，體形外看相對(duì)膨脹臃腫。
二、晚餐只吃水果的注意事項(xiàng)
1、不要盲目不吃晚飯，需要經(jīng)過訓(xùn)練。比如，午飯2點(diǎn)吃（營養(yǎng)要豐富、均衡），下午6點(diǎn)吃一個(gè)蘋果或者一盤青菜，晚上9-10點(diǎn)睡覺，這樣就沒問題。而且要慢慢適應(yīng)著來，剛開始感覺餓，就吃一顆煮雞蛋，慢慢適應(yīng)，最后就會(huì)完全適應(yīng)這種進(jìn)食節(jié)奏，這時(shí)每天不吃晚飯身體也不會(huì)出現(xiàn)任何不適。
2、晚餐只吃水果，就需要早餐和午餐注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，提高營養(yǎng)質(zhì)量。
3、注意補(bǔ)鈣，每天喝一杯牛奶或酸奶，避免缺鈣。
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晚餐吃水果能減肥嗎
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