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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康。相對于飲食控制，通過運(yùn)動減肥確實(shí)需要的的自主性更大一些，長期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動中快樂，并且靠一定的毅力支撐，那么今天就來科普一些減肥方面的知識。
冬季如何快速減肥：
1、要合理安排自己的飲食，控制好熱量的攝入，注意均勻搭配，要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果等。
2、要保證充足的睡眠，只有睡眠充足才能抑制食欲，分泌出成長激素提高代謝，利于有害物質(zhì)排出。
3、加強(qiáng)運(yùn)動，每天保證有幾個小時(shí)的運(yùn)動時(shí)間，盡量多出汗，排除毒素，例如：跑步、跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈等等。
4、水是生命之源，每天堅(jiān)持8杯水，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的毒素垃圾帶走
飲食減肥法：
1、養(yǎng)成固定進(jìn)食時(shí)間，注意營養(yǎng)均衡，控制好蛋白質(zhì)的攝入，來幫助養(yǎng)成健康管理習(xí)慣。
2、在進(jìn)食前一定要細(xì)細(xì)斟酌，要控制好一天的飲食時(shí)間和飲食量，其次就是要控制好攝入量以及熱量的攝入。
3、多食用新鮮的瓜果蔬菜，增加膳食纖維，利于增加腸道蠕動，將體內(nèi)有害物質(zhì)排解出來。
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冬季快速減肥方法
冬天因?yàn)闅鉁叵陆盗?，人們不得不裹著厚厚的棉衣，然后借助棉衣隱藏贅肉，這時(shí)人們不用擔(dān)心減肥，就能吃到想吃的東西，這是冬天的優(yōu)點(diǎn)。然而，隨著冬天的臨近和天氣逐漸變暖，人們開始驚慌失措，脫下沉重的大衣，這意... 詳細(xì)»
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冬季快速減肥食譜
冬季天氣寒冷，人體新陳代謝的速度也會變得緩慢，對于攝入的脂肪很容形成堆積，結(jié)果就是導(dǎo)致身上的肥肉越來越多，再加上冬季出門運(yùn)動比較少，所以冬季成為了最容易肥胖的季節(jié)。冬季想要快速減肥，除了需要適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)... 詳細(xì)»
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冬季快速減肥法
冬天是最適合養(yǎng)肥的季節(jié)，由于受冷空氣的影響，為了保持身體的功能，身體必須吸收熱量，以減少病毒的傷害。這種冷氣讓人只是想困在沙發(fā)上，不想動的活動?；顒由?，吃得多，脂肪就很容在體內(nèi)堆積，冬天一過，自然就會... 詳細(xì)»
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