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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康。相對于飲食控制，通過運動減肥確實需要的的自主性更大一些，長期堅持可能需要尋求運動中快樂，并且靠一定的毅力支撐，那么今天就來科普一些減肥方面的知識。
冬季如何快速減肥：
1、要合理安排自己的飲食，控制好熱量的攝入，注意均勻搭配，要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果等。
2、要保證充足的睡眠，只有睡眠充足才能抑制食欲，分泌出成長激素提高代謝，利于有害物質(zhì)排出。
3、加強運動，每天保證有幾個小時的運動時間，盡量多出汗，排除毒素，例如：跑步、跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈等等。
4、水是生命之源，每天堅持8杯水，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的毒素垃圾帶走
飲食減肥法：
1、養(yǎng)成固定進食時間，注意營養(yǎng)均衡，控制好蛋白質(zhì)的攝入，來幫助養(yǎng)成健康管理習慣。
2、在進食前一定要細細斟酌，要控制好一天的飲食時間和飲食量，其次就是要控制好攝入量以及熱量的攝入。
3、多食用新鮮的瓜果蔬菜，增加膳食纖維，利于增加腸道蠕動，將體內(nèi)有害物質(zhì)排解出來。
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