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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康。相對于飲食控制,通過運(yùn)動減肥確實(shí)需要的的自主性更大一些,長期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動中快樂,并且靠一定的毅力支撐,那么今天就來科普一些減肥方面的知識。
冬季如何快速減肥:
1、要合理安排自己的飲食,控制好熱量的攝入,注意均勻搭配,要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果等。
2、要保證充足的睡眠,只有睡眠充足才能抑制食欲,分泌出成長激素提高代謝,利于有害物質(zhì)排出。
3、加強(qiáng)運(yùn)動,每天保證有幾個小時(shí)的運(yùn)動時(shí)間,盡量多出汗,排除毒素,例如:跑步、跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈等等。
4、水是生命之源,每天堅(jiān)持8杯水,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的毒素垃圾帶走
飲食減肥法:
1、養(yǎng)成固定進(jìn)食時(shí)間,注意營養(yǎng)均衡,控制好蛋白質(zhì)的攝入,來幫助養(yǎng)成健康管理習(xí)慣。
2、在進(jìn)食前一定要細(xì)細(xì)斟酌,要控制好一天的飲食時(shí)間和飲食量,其次就是要控制好攝入量以及熱量的攝入。
3、多食用新鮮的瓜果蔬菜,增加膳食纖維,利于增加腸道蠕動,將體內(nèi)有害物質(zhì)排解出來。
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