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顏承堯 副主任醫(yī)師 棗莊礦業(yè)集團滕南醫(yī)院 內(nèi)科
隨著現(xiàn)在生活的越來越好，身上的脂肪也越來越多，所以有很多人都在減肥這條道路上掙扎，既管不住嘴又邁不開腿。但是也有些人對自己很殘忍，要么就只吃蔬菜要么就只吃水果，要么就直接不吃飯。其實這些都是錯誤的減肥方式，長期以往會損害腸胃功能。
1、減肥需要的是控制飲食，不是說不吃東西，是指平時吃東西的時候不要吃熱量含量太高的食物，像一些蔬菜，低脂肪的食物也有利于減肥。
2、也不要暴飲暴食，吃飯不規(guī)律。吃飯的時候應(yīng)該達到七分飽就要停止進食了，如果經(jīng)常吃的太飽會慢慢增加進食量，導(dǎo)致肥胖，平時要少吃多餐。平時少吃油炸類的零食，這類食物既能增肥又不健康。
話是這么說，但是依舊有一些人通過不吃晚餐來減肥，早餐中餐都正常進食，那么不吃晚餐，減肥效果好嗎？
1、通過不吃晚餐，可以在很短的時間瘦下來。容易瘦的人一個月不吃晚飯可以瘦大約十斤，甚至更多，不容易瘦的，一個月大概只能瘦五到六斤。
2、但是通過這種方法減肥，比較容易反彈，而且還可能會損壞腸胃功能，導(dǎo)致胃部疾病。
除了不吃飯之外，還有一些人通過減肥藥來減肥，但是減肥藥是藥物里面還要大量的化學(xué)物質(zhì)，正規(guī)的減肥藥都對人體有一定的副作用。如果遇上了劣質(zhì)的減肥藥，還可能會損傷器官造成器官衰竭，所以平時要盡量使用健康的減肥方法。
那么正確的減肥方法是什么？
1、早餐可以稍微豐盛一點，中午吃飽，晚上盡量吃蔬菜水果，蔬菜水果里面含有大量的膳食纖維和維生素，可以促進消化，加速脂肪的代謝，防止脂肪的推積，平時最好不要吃熱量高的食物。
2、平時要進行適量的體育運動，不要過度運動。適量的運動不僅可以加速新陳代謝，增加能量消耗，還可以提高人的免疫力，增強肌肉能力。
3、平時要注意休息，不要熬夜，熬夜會使人的內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪推積，容易引起肥胖，所以平時要保持充足的睡眠。
4、平時要減少壓力，防止不良的情緒侵害自身，因為不良情緒會增加食欲，導(dǎo)致進食變多。所以平時可以多出去走走，保持樂觀積極的心情。
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