一般到了65歲之后身體的衰老速度會加快，各方面機(jī)能開始下降。如果沒有注重運(yùn)動方面的問題，通過合理的運(yùn)動維持身體健康狀態(tài)，有可能在體質(zhì)下降的過程中影響健康。因此，想要有效維持身體良好狀態(tài)，65歲之后就要好好運(yùn)動。但是，在運(yùn)動過程中需要掌握一些技巧，才能達(dá)到良好的運(yùn)動效果。那么，有哪些運(yùn)動技巧需要記住呢？
1、運(yùn)動時循序漸進(jìn)
到了65歲之后應(yīng)該注重運(yùn)動方面的問題，結(jié)合健康的運(yùn)動是維持身體良好狀態(tài)的措施。如果想要運(yùn)動來鍛煉身體就應(yīng)該循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始進(jìn)行。很多人運(yùn)動的時候沒有注意強(qiáng)度，剛開始的時候就進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動。
這種行為容易讓關(guān)節(jié)或者軟組織受到損傷，如果想要合理運(yùn)動促進(jìn)健康，在運(yùn)動的過程中就要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始入手，讓身體有一個適應(yīng)的過程。
2、控制運(yùn)動時長
在運(yùn)動的時候應(yīng)該掌握正確的技巧。例如，控制運(yùn)動的時間十分重要。很多人總是認(rèn)為運(yùn)動時間越長越好，因此有長時間運(yùn)動的行為。但是，長時間的運(yùn)動反而會加速關(guān)節(jié)和骨骼的退行性變，對老年人健康不利。因此，在運(yùn)動的時候一定要掌握正確的方法，每次運(yùn)動應(yīng)該控制好時間，一般運(yùn)動的時間控制在半小時到一個小時左右即可。不要超過一個小時，以免身體負(fù)擔(dān)加重。
3、不要做超身體負(fù)荷的運(yùn)動
在運(yùn)動的過程中，應(yīng)該選擇適合自身強(qiáng)度的運(yùn)動。很多人總是過量運(yùn)動，劇烈運(yùn)動，這種行為對健康不利。因為運(yùn)動雖然可以帶來好處，但是超過身體負(fù)荷的運(yùn)動容易導(dǎo)致健康受損。
在超過身體運(yùn)動負(fù)荷的情況下，心臟負(fù)擔(dān)會加重，關(guān)節(jié)和骨骼的磨損會更加明顯。因此，在運(yùn)動過程中應(yīng)該掌握正確的技巧。結(jié)合自身情況選擇合適的運(yùn)動，運(yùn)動的種類多種多樣，一般挑選適合自身強(qiáng)度的運(yùn)動不會帶來太明顯的損傷，可以收獲運(yùn)動的好處。
4、挑選合適的運(yùn)動時機(jī)
到了65歲之后堅持健康的運(yùn)動對身體調(diào)節(jié)有幫助，但是，運(yùn)動應(yīng)該選擇合適的時間，這個技巧也要掌握。很多人運(yùn)動不分時間場所，總是想要運(yùn)動的時候就馬上運(yùn)動，這種行為無形中會增加身體負(fù)擔(dān)。
因為并非任何時間段都可以運(yùn)動，例如晚上睡覺前，剛吃完飯之后都最好不要馬上運(yùn)動，否則容易帶來身體損傷。運(yùn)動最好選擇在傍晚或者早晨，這樣既能夠達(dá)到鍛煉身體的目的，又能夠讓精神狀態(tài)變得良好。
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