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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
對于想要通過節(jié)食與運動進行減肥，就需要制定一個科學(xué)的飲食與運動計劃，要以早餐為主，早餐不僅要吃飽，還要吃好，把早餐的營養(yǎng)搭配好，尤其重要。中餐和晚餐可以適當?shù)暮唵我恍聿椭?，可以適當?shù)纳⒉交蛘呗埽兄跍p肥。
節(jié)食運動減肥的方法
1、早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，時間充裕的話可以熬點粥，吃一顆雞蛋和自己喜愛的水果。時間來不及的話，可以買杯豆?jié){和煎包之類的，都是不錯的選擇。早餐一定要保證吃飽、吃好、然后可以適當?shù)目s減晚飯的數(shù)量。
2、午飯和晚飯就可以略微的簡單一些，只要記得晚飯不要吃得過飽就可以?，F(xiàn)在的人都喜歡晚飯吃得豐富，尤其是火鍋之類高熱量的食物，晚上還是盡量的少吃為好。
3、制定合理的健身計劃，減肥光靠控制飲食是遠遠不夠的，要配上一定的運動，減肥才會達到很好的效果。晚飯過后出去散散步，再做一定量的運動，慢跑什么的都是不錯的選擇。
減肥吃什么水果
1、蘋果，蘋果里富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果里還含有鉀，能夠有效降低熱量的吸收，防止腿部浮腫的發(fā)生。
2、奇異果，除了其它水果無法彼及的維生素c含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部和腹部聚集過多的脂肪。
3、火龍果，火龍果營養(yǎng)豐富能夠有效降低膽固醇和血糖，其中含有β胡蘿卜素可以抗氧化，有調(diào)節(jié)機體平衡的作用。
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