在現(xiàn)在生活中追求完美身材的人越來越多，但是在美食的誘惑下，往往總會控制不住自己的心，而去放縱自己。如何在日常生活中對身材進(jìn)行訓(xùn)練，而保持完美身材呢？在生活的同時(shí)還可以瘦水桶腰和大象腿呢？以下六個(gè)簡單動作讓你不在為體重?zé)馈?/p>
1.蹲下起立
在看似簡單的下蹲動作，其實(shí)在連續(xù)做幾十個(gè)的時(shí)候也是不省力氣了。蹲下起立是最好的瘦腿運(yùn)動之一，有效減少大腿兩側(cè)的贅肉，同時(shí)也是提高腿部力量的動作腿部力量。對于全身來說是重要的，如果每天晚上堅(jiān)持做的話后期效果會非常明顯，如果做不到多個(gè)可分為幾次完成。
2.仰臥起坐
這是最常見的運(yùn)動項(xiàng)目之一，仰臥起坐主要依靠腹部和臀部的力量支撐，所以對于瘦腹部以及臂部是很好的運(yùn)動方式。在最開始做的時(shí)候可能會吃力一些，可以從可接受范圍開始增加數(shù)量，堅(jiān)持一段時(shí)間會有明顯的效果。
3.提臀動作
臀部是最容易堆積脂肪的部位，因?yàn)樯习喙ぷ鞯挠绊?，大多?shù)時(shí)間都是坐著辦公一坐可能就是一天，所以臀部脂肪堆積也在逐漸增加。臀部運(yùn)動動作很簡單，只要把臀部用力收緊呼吸多次循環(huán)就可以了。臀部的運(yùn)動不僅僅可以減少臀部的脂肪，還可以對腹部的脂肪也起到瘦身的效果。
4.懸空踩腳踏車
這是大部分人都知道的瘦身動作，動作非常簡單平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下做踩腳踏車的動作即可。不僅可以充分的鍛煉了大腿，每天堅(jiān)持十分鐘的時(shí)間結(jié)果也是會非常明顯的。如果堅(jiān)持做的話同時(shí)也是對練習(xí)腹肌的很好的健身動作之一。
5.對肚子進(jìn)行拍打按摩
腹部中有帶脈、拍打和按摩肚子都會促進(jìn)血液循環(huán)、可以利于新陳代謝使腹部靜脈更加的通暢，拍打肚子也是可以達(dá)到一定的收腰效果，但是這一動作的效果會比較慢，所以需要堅(jiān)持的去做這一動作從而收獲效果。
6.快速行走
水桶腰和大象腿大多數(shù)都是因?yàn)檫\(yùn)動少而導(dǎo)致的，快速行走可以燃燒脂肪含量在行走的同時(shí)，可以帶雙臂的擺動。然后保持勻速前進(jìn)，做到每天堅(jiān)持行走便可以達(dá)到最佳效果。在快速行走的同時(shí)還可以增強(qiáng)腿部和臂部肌肉，提高肌肉的防御抵抗能力是較好的減肥方式。
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