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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
水桶腰就是典型的由于久坐缺乏鍛煉導(dǎo)致的，并且在進餐后沒有走動而是直接坐下甚至躺下。想要讓水桶腰變小蠻腰，需要對腹部進行運動和減少每餐的攝入。而i呼啦圈是一項運動項目，注意在于腰部的鍛煉和腹部脂肪的甩動。但并不是轉(zhuǎn)呼啦圈就可以達到減肥的效果，還在于選擇的呼啦圈類型和種類，以及轉(zhuǎn)動的時間。其實呼啦圈通過運動的方式可以減輕腰部脂肪，對于瘦腿部、手臂都具有很好的幫助。
一、如何通過轉(zhuǎn)呼啦圈減水桶腰
1、呼啦圈有兩種類型，一是傳統(tǒng)類型。傳統(tǒng)類型的呼啦圈優(yōu)點在于容易操作，可以維持較長時間，缺點在于轉(zhuǎn)動久后會覺得腰部皮膚很痛以及體積較大難以攜帶，不具便攜性。二是彈簧類型。近來出現(xiàn)一種新型的呼啦圈，就是彈簧呼啦圈。優(yōu)點在于容易攜帶，可以裝進行李箱隨時帶走，但缺點就在于一開始的轉(zhuǎn)動的難度較大，難以上手。
2、選擇越重的呼啦圈，減水桶腰效果就越好。若是呼啦圈的質(zhì)量太輕，是起不到太好的減肥作用的。質(zhì)量大的呼啦圈才能更好地帶動腰部脂肪的燃燒。
2、要轉(zhuǎn)動較長的時間。呼啦圈相比跑步等其他運動的強度不大，所以一般需要30分鐘左右的持續(xù)鍛煉才可達到減肥效果。
二、通過節(jié)食減水桶腰
1、一開始可以選擇比平時每餐減少一點，一天一天減少適應(yīng)，并且在餐后一定不能坐著，最好站立30分鐘。
2、適應(yīng)后可以搭配減肥餐，如蔬菜水果沙拉和雞胸肉使用。
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