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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成。肌肉組織由肌細(xì)胞（肌纖維）和結(jié)締組織組成。肌細(xì)胞內(nèi)含豐富的肌絲蛋白，組成細(xì)肌絲和粗肌絲。頭肌可分為面肌（表情?。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、腹肌、胸肌和膈。而背部肌肉由豎脊肌又稱骶肌和夾肌組成。有時(shí)無器械也可以鍛煉出背部肌肉。
一、肌肉鍛煉的方法
1、在運(yùn)動上，骨瘦者以中等運(yùn)動量的運(yùn)動為主，比如有氧運(yùn)動為宜，時(shí)間安排可以設(shè)置為每周三次，隔一天鍛煉一次，每次練習(xí)8~10個動作，一個動作三到四組。再鍛煉中最好不要摻雜別的鍛煉項(xiàng)目，如耐力型的運(yùn)動長跑、打籃球等等。
2、鍛煉要有針對性和重點(diǎn)。在經(jīng)過兩到三個月的鍛煉之后，體力有了一定的增長，精力也會比以前更加充沛，這個時(shí)候要有針對性的根據(jù)身體部位進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉效果會更加顯著。
二、肌肉酸痛的原因
1、運(yùn)動引起的肌肉酸痛。一種是長時(shí)間不運(yùn)動，運(yùn)動后會出現(xiàn)肌肉酸痛，還有一種是劇烈運(yùn)動后，會出現(xiàn)肌肉酸痛，這是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動中需要大量的能量支撐，而且此時(shí)不能滿足肌肉對氧的需求，葡萄糖只能轉(zhuǎn)化為乳酸而產(chǎn)生肌肉酸痛感。
2、一些感染病或者其他疾病引起的。如中東呼吸綜合征、瘧疾等疾病過程中，都會出現(xiàn)全身肌肉酸痛等癥狀。
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