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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
人一天的睡眠時間大概要占據(jù)三分之一左右，可以說睡眠時間長短和睡眠質(zhì)量的好壞很大程度上影響了人的生活質(zhì)量。只有睡好覺，才可以保證學(xué)習(xí)工作的充沛精力，這對健康有很大的益處。長期睡眠質(zhì)量差，身體就會發(fā)生一些不好的變化，所以需要通過科學(xué)有效的方法來提高睡眠質(zhì)量。
一、睡眠質(zhì)量差是為什么
1、由于學(xué)習(xí)工作的時候比較容易困倦，很多人會選擇喝咖啡、濃茶或者功能飲料來提神，想讓大腦保持清醒狀態(tài)，但實(shí)際上這樣做很容易造成失眠，反而進(jìn)一步造成夜間睡眠不佳，形成惡性循環(huán)。
2、晚餐進(jìn)食太多東西也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。由于胃腸道的消化能力是有限的，如果一下子大量進(jìn)食的話，容易造成胃腸道消化不良，引發(fā)不適癥狀，影響睡眠質(zhì)量。
3、精神因素的影響?；颊呷绻麜r常緊張、焦慮或者憂郁的話，也是會影響到正常的睡眠。
二、改善睡眠質(zhì)量的具體措施
1、鍛煉身體。白天可以進(jìn)行一些不是很激烈的體育運(yùn)動，但是睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，這樣可以幫助入睡。
2、少吃多餐。一定要注意晚餐的合理適量，確保睡覺前不產(chǎn)生腹脹、腹痛等不良反應(yīng)。
3、飲食清淡。平常不要進(jìn)食太多含有咖啡因的飲品以及一些刺激性食物。建議睡覺前適當(dāng)喝杯牛奶或者溫水，但是要注意口腔衛(wèi)生。
4、保持良好心態(tài)?？梢酝ㄟ^轉(zhuǎn)移注意力等方法減輕壓力，舒緩心情。如果病情嚴(yán)重，建議咨詢心理醫(yī)生并進(jìn)行相關(guān)的治療。
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