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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
腿部抬高睡覺(jué)適宜多長(zhǎng)時(shí)間要根據(jù)自己所需求的目的，才定時(shí)間，比如是為了減肥而做這個(gè)動(dòng)作，那么只要將腿部抬高到90度保持10分鐘即可；如果加以交叉雙腿等運(yùn)動(dòng)，那么每次3分鐘可以達(dá)到要求；如果是為了促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，那么最好就采取腳下墊枕頭的方式；如果能夠堅(jiān)持每天晚上在入睡前進(jìn)行一定時(shí)間的抬腿動(dòng)作，對(duì)保護(hù)身體有一定的作用。
一、腿部抬高睡覺(jué)有什么好處
1、振奮精神：把腳蹺起來(lái)之后，會(huì)讓身體感覺(jué)更輕松，使精神面貌健康旺盛。
2、可以較好的緩解靜脈的曲張狀況，此動(dòng)作可以使血液更充分的流回心臟，可以使得下肢的疲勞狀態(tài)得到緩解。
3、有助于提升人體睡眠質(zhì)量，在雙腳抬高時(shí)，會(huì)使得身體得到充分的放松，讓人感覺(jué)無(wú)比舒適，容易使人進(jìn)入深層睡眠。
4、有保護(hù)脊椎的作用，做此動(dòng)作時(shí)，人體脊椎可以保持在一個(gè)水平的狀態(tài)下，同時(shí)也可以使得血液流通更順暢，有利于緩解脊椎壓力。
二、腿部抬高睡覺(jué)要注意什么
1、這個(gè)動(dòng)作雖然有好處，但是也要注意，比如說(shuō)90度抬腿的時(shí)候要注意不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，要量力而為；不何過(guò)度透支精力或勉強(qiáng)支撐，如果長(zhǎng)時(shí)間的抬腿動(dòng)作也可能會(huì)造成血液循環(huán)不暢，以至于下肢因?yàn)槿毖斐陕槟尽?/p>
2、在準(zhǔn)備做此動(dòng)作時(shí)，要注意略微高于心臟一點(diǎn)，但不要超過(guò)的太多；也不可低于心臟的高度，不然就無(wú)法達(dá)到血液回流，而出現(xiàn)缺血的問(wèn)題。
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