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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
腿部抬高睡覺適宜多長時間要根據(jù)自己所需求的目的，才定時間，比如是為了減肥而做這個動作，那么只要將腿部抬高到90度保持10分鐘即可；如果加以交叉雙腿等運(yùn)動，那么每次3分鐘可以達(dá)到要求；如果是為了促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，那么最好就采取腳下墊枕頭的方式；如果能夠堅(jiān)持每天晚上在入睡前進(jìn)行一定時間的抬腿動作，對保護(hù)身體有一定的作用。
一、腿部抬高睡覺有什么好處
1、振奮精神：把腳蹺起來之后，會讓身體感覺更輕松，使精神面貌健康旺盛。
2、可以較好的緩解靜脈的曲張狀況，此動作可以使血液更充分的流回心臟，可以使得下肢的疲勞狀態(tài)得到緩解。
3、有助于提升人體睡眠質(zhì)量，在雙腳抬高時，會使得身體得到充分的放松，讓人感覺無比舒適，容易使人進(jìn)入深層睡眠。
4、有保護(hù)脊椎的作用，做此動作時，人體脊椎可以保持在一個水平的狀態(tài)下，同時也可以使得血液流通更順暢，有利于緩解脊椎壓力。
二、腿部抬高睡覺要注意什么
1、這個動作雖然有好處，但是也要注意，比如說90度抬腿的時候要注意不要持續(xù)太長時間，要量力而為；不何過度透支精力或勉強(qiáng)支撐，如果長時間的抬腿動作也可能會造成血液循環(huán)不暢，以至于下肢因?yàn)槿毖斐陕槟尽?/p>
2、在準(zhǔn)備做此動作時，要注意略微高于心臟一點(diǎn)，但不要超過的太多；也不可低于心臟的高度，不然就無法達(dá)到血液回流，而出現(xiàn)缺血的問題。
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