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對于坐姿推肩的動作，其要領是所坐的椅子需要帶有靠背，在坐好之后再將啞鈴用雙手各提一只，然后暫將啞鈴放置于自己的大腿上；可以利用大腿的力量將啞鈴頂起，再用雙手將其舉到肩部上；此時旋轉自己的手腕，令到掌心向前，肘部向外，也就是動作的起始位置。緊接著需要用雙手將啞鈴向上推舉并超過自己的頭頂，此時要呼氣，直至手臂伸到自然直，舉到頂端時稍微停留幾秒，再把啞鈴放下，同時吸氣，這樣整套動作便結束了。
一、坐姿推肩有什么作用
1、這套動作對人體的整快三角肌，能起到很大的刺激作用，對于斜方肌也同樣具有刺激作用，同時又能加強對三頭肌部位的鍛煉，它是一種對人體鍛煉較為全面的動作。
2、通過這套動作，可以讓人體的肩部更寬一些，改變肩部窄的現(xiàn)象；也可以達到強身健體的作用。
二、坐姿推肩動作要注意什么
1、在進行這套運動的時候，要關注到力量代償?shù)膯栴}，這樣才能夠更好地鍛煉到刺激的肌肉群，而不是刺激到了別處。
2、提起啞鈴時，注意手肘要是垂直的，如果彎曲的話就容易把力量轉移到了手臂上，效果就不那么好了。
3、假如人體的腰部沒問題的話，那么也可以站著做這套動作，或者坐在沒有靠背的凳子上也可以。
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