膝蓋是人體十分重要的承重關(guān)節(jié)，平時(shí)在走路過程中膝蓋承受的重力非常明顯，如果還有過度肥胖的現(xiàn)象，膝蓋受到的壓力還會(huì)增大，這樣不利于膝蓋的健康。另外，平時(shí)很多不良習(xí)慣的影響，也會(huì)導(dǎo)致膝蓋被毀掉，因此，需要改掉這些不良習(xí)慣，防止膝蓋功能受損。那么，哪些壞習(xí)慣容易導(dǎo)致膝蓋受到傷害呢？
1、蹺二郎腿
很多人平時(shí)總是翹著二郎腿，這種行為是不可取的。翹著二郎腿的情況下，容易導(dǎo)致膝蓋部位的關(guān)節(jié)受到壓迫，而且容易出現(xiàn)變形這種情況。翹著二郎腿的時(shí)間過長，很多人還會(huì)感覺到腿部麻木，這是局部血液循環(huán)受阻發(fā)出的信號(hào)。如果有這種壞習(xí)慣，應(yīng)該及時(shí)改掉，平時(shí)采取正確的坐姿，不要總是翹著二郎腿。
2、久坐不動(dòng)
久坐不動(dòng)這種壞習(xí)慣會(huì)讓膝蓋受到傷害，很多人認(rèn)為久坐不動(dòng)不會(huì)對(duì)膝蓋造成影響，這種想法是錯(cuò)誤的。在久坐不動(dòng)的情況下，下肢的血液循環(huán)容易受到阻礙，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌量減少，膝關(guān)節(jié)的磨損更加明顯，久而久之就容易導(dǎo)致膝蓋受到傷害。因此，在保護(hù)膝關(guān)節(jié)的過程中應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)，不可長時(shí)間久坐不動(dòng)，否則也會(huì)讓膝蓋受到傷害。
3、長時(shí)間跑步
很多不良習(xí)慣會(huì)讓膝蓋受到損傷，特別是跑步時(shí)間過長這種行為是不可取的。雖然運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的有效方法，但是跑步也要控制好時(shí)間，并非說跑步時(shí)間越長越好。
很多人陷入了這樣一種誤區(qū)，連續(xù)跑步一個(gè)小時(shí)，容易感覺到膝蓋酸脹疼痛，這種情況發(fā)生說明膝蓋骨受到損傷。因此，平時(shí)應(yīng)該改掉這種壞習(xí)慣，防止膝蓋功能下降。
如何保護(hù)好膝蓋？
1、使用護(hù)膝工具
為了保護(hù)好膝蓋，平時(shí)可以適當(dāng)使用護(hù)膝工具。在行走活動(dòng)的過程中，使用護(hù)膝工具能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，而且護(hù)膝工具能夠達(dá)到保護(hù)膝蓋的作用，這樣能防止膝蓋受累明顯，也是保護(hù)膝蓋比較有效的方式。
2、適當(dāng)補(bǔ)鈣
為了讓膝蓋保持健康狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，這也是促進(jìn)膝蓋健康的有效方法。很多人缺鈣之后關(guān)節(jié)就容易受到影響，甚至?xí)泄琴|(zhì)疏松表現(xiàn)，膝蓋也需要有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)提供才能維持健康。因此，想要保護(hù)膝蓋，不妨適當(dāng)進(jìn)食一些高鈣食物來提高膝蓋功能。
3、控制好體重
控制好體重是保護(hù)膝蓋的措施，很多人過度肥胖，在體重超標(biāo)的時(shí)候膝蓋承受的壓力越來越大，有可能會(huì)讓其功能下降。如果可以降低體重，減輕膝蓋壓力，同樣也對(duì)膝蓋的保養(yǎng)有幫助，防止膝蓋受到明顯的傷害。
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保護(hù)膝蓋的3個(gè)方法
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經(jīng)常健身怎么保護(hù)膝蓋？
通過減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和摩擦，適當(dāng)運(yùn)用不同的鍛煉方式和方法。還有如果必須要用膝關(guān)節(jié)鍛煉的話，鍛煉前做好準(zhǔn)備和熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉內(nèi)容不要太劇烈，要適當(dāng)休息，鍛煉以后要有一個(gè)緩沖階段。就是說不能一下子鍛煉完就不... 詳細(xì)»
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怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
膝蓋是人體非常脆弱的部位，其結(jié)構(gòu)也十分復(fù)雜，它承受著人體的全部重要，并且還要緩沖腳部往上的力道，膝蓋的特殊結(jié)構(gòu)讓它受到?jīng)_擊時(shí)比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更容易受傷。因此，患者在日常應(yīng)盡量避免在日常運(yùn)動(dòng)中做出對(duì)膝蓋... 詳細(xì)»
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長期跑步如何保護(hù)膝蓋？保護(hù)膝蓋需要做好這四點(diǎn)
如果跑步后，膝蓋受到損傷，可以進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。如果這樣一側(cè)的膝關(guān)節(jié)受到損傷，可以將未受傷的腿放于受傷腿的前方，然后身體向下彎曲，盡可能的接觸到腳趾，保持姿勢(shì)30秒，然后恢復(fù)原來動(dòng)作，重復(fù)兩次。 詳細(xì)»
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生活中怎樣護(hù)膝蓋、膝關(guān)節(jié)？保護(hù)膝蓋從兩方面入手
有些人的走姿不對(duì)，走路的時(shí)候會(huì)扭來扭去，這樣會(huì)使得身體的重心左右移動(dòng)，對(duì)于膝蓋的不利的。單腳站著也是一樣的，身體的重量偏向一側(cè)，加大對(duì)單側(cè)膝關(guān)節(jié)的壓力。由于工作的需要，有些人可能需要彎腰搬重物，下蹲時(shí)... 詳細(xì)»
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保護(hù)膝蓋的護(hù)具有哪些
膝蓋疼痛的原因很多，該癥狀的原因較多，最好是建議患者及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行磁共振的檢查，輕度的患者可以采取保守治療，使用非載體類消炎鎮(zhèn)痛的藥物，活血化瘀的藥物，營養(yǎng)軟骨的藥物來治療，也可以采取熱敷，烤電，針灸... 詳細(xì)»
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