正常人每天排便的次數(shù)為1次到2次，或者2天1次。而生活中有不少人受到便秘的折磨，排便的次數(shù)比較少，在排便過程中十分費(fèi)力，可能上廁所十幾分鐘都沒能將糞便排泄出來。
長(zhǎng)期有這種現(xiàn)象說明便秘是比較嚴(yán)重的，應(yīng)該通過合理的方式進(jìn)行改善，否則便秘越來越嚴(yán)重，腸道垃圾廢物沒能及時(shí)排泄出來，帶來的負(fù)面影響十分明顯，還有可能會(huì)誘發(fā)某些疾病。注意哪些問題才能夠有效改善便秘呢？
1、飲食調(diào)節(jié)
如果經(jīng)常有便秘這種情況存在，應(yīng)該通過飲食調(diào)節(jié)的方式進(jìn)行改善，在飲食過程中多吃富含粗纖維、膳食纖維的食物，對(duì)便秘緩解是有幫助的。
因?yàn)楸忝睾苡锌赡苁悄c道蠕動(dòng)速度過緩慢引起，而增加這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入能夠刺激腸道蠕動(dòng)，糞便排泄的速度才會(huì)加快，這是在改善便秘的過程中需要注意的問題。因此想要讓便秘更快好轉(zhuǎn)，還需注意飲食方面的問題。
2、保證充足飲水
為了有效改善便秘還需補(bǔ)充足夠的水分，每天保證有充足的飲水量，這是緩解便秘有效的方法。很多人平時(shí)便秘嚴(yán)重，但是也沒有保證充足的飲水量，有可能在水分缺乏的情況下導(dǎo)致健康受影響，大便變得干燥，因此很難排泄出來。
為了緩解這種現(xiàn)象，應(yīng)該保持每天飲水量充足，飲水量控制在2000毫升左右。這樣既能夠促進(jìn)垃圾廢物排泄，又可以潤(rùn)滑腸道，讓大便干燥程度降低，有利于糞便排泄。
3、養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣
長(zhǎng)期存在便秘這種情況，為了有效改善應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律良好的排便情況，這是緩解便秘比較有效的方式。很多人排便并不規(guī)律，沒有形成條件反射，很容易有便秘的現(xiàn)象。
而在改善便秘的過程中應(yīng)該每天在固定的時(shí)間上廁所，形成條件反射之后排便會(huì)更加規(guī)律，可以及時(shí)將垃圾廢物排泄出來，也是改善便秘比較有效的方式。只有堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣，排便會(huì)更加通暢，不容易經(jīng)常受到便秘的折磨。
4、合理用藥
如果已經(jīng)有便秘這種情況發(fā)生了，最關(guān)鍵的就是合理使用藥物。因?yàn)椴糠秩说谋忝厥遣±硇缘?，例如出現(xiàn)腸道梗阻或者有某些惡性腫瘤在影響健康，都容易導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。如果可以合理用藥，通過正確用藥的方式進(jìn)行改善，一般對(duì)便秘緩解也是有幫助的。
因此針對(duì)疾病引發(fā)的便秘不可忽視，其他普通的方法可能并沒有效果，需要通過正確的治療進(jìn)行改善，糞便才可以第一時(shí)間排泄出來，防止便秘嚴(yán)重帶來明顯的身體傷害。
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