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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
爬山是一項(xiàng)釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。到了周末或者節(jié)假日，有些人會(huì)將爬山作為計(jì)劃之一。但是，爬山的時(shí)候，膝蓋反復(fù)一些相同的動(dòng)作，也有些人會(huì)擔(dān)心對(duì)膝蓋不利。那么，爬山會(huì)不會(huì)毀膝蓋呢？
人體的日?；顒?dòng)需要關(guān)節(jié)的參與膝關(guān)節(jié)，其中膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)次數(shù)較多的負(fù)重關(guān)節(jié)。所以膝關(guān)節(jié)也是比較脆弱的。膝關(guān)節(jié)承受著身體大部分的重量，長(zhǎng)時(shí)間頻繁的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)是不利的。爬山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)扮演著很重要的角色。在上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受著自身的重量，髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面相互摩擦。而在下山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)還會(huì)受到一定的沖擊力，這對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷會(huì)加大。而且髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦?xí)?，傷害也?huì)更大。
爬山對(duì)膝蓋不好，但是因爬山而導(dǎo)致膝蓋疼痛的主要有兩類人：一是經(jīng)常爬山的人；二是膝關(guān)節(jié)異常者（比如：退行性膝關(guān)節(jié)炎患者）。其實(shí)，爬樓梯也是一樣的道理。在下樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)也是會(huì)受到一定的沖擊力的。但是，這并不代表以后都不能爬山或者爬樓梯了，因?yàn)榕郎交蛘吲罉翘輰?duì)膝關(guān)節(jié)的傷害是很小的。這也是為什么大多數(shù)人在做這些運(yùn)動(dòng)后沒有感覺到不適的原因。若是膝關(guān)節(jié)有問題的，則不要進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)正常者則可以。
除了爬山，還有很多的因素會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，以下列舉幾個(gè)原因：
1、肥胖
上述提及到膝關(guān)節(jié)承受著壓力。對(duì)于肥胖者來說，膝關(guān)節(jié)需要承受的更多。除了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加重了，周圍的血管、神經(jīng)、肌肉也會(huì)受到更大的壓力。時(shí)間一長(zhǎng)，疼痛也就產(chǎn)生了。所以肥胖者需要減輕自己的體重，為膝關(guān)節(jié)減輕負(fù)擔(dān)。
2、受涼、受寒
很多年輕人喜歡穿短褲、短裙。即便是冬天，也經(jīng)常這樣穿。但是，這樣的穿法，膝關(guān)節(jié)是很容易受寒的。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉較少，所以不能為其起保暖作用。當(dāng)膝蓋長(zhǎng)時(shí)間受寒，其附近的血管收縮，供血減少，軟組織從血液中獲取所需物質(zhì)減少。若長(zhǎng)期這樣，也是會(huì)引起疼痛的。
3、慢性勞累
很有不良的習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，比如：長(zhǎng)期保持不良的姿勢(shì)。有些時(shí)候，需要長(zhǎng)時(shí)間站姿，人們會(huì)習(xí)慣性的選擇最舒服的站姿，有的是單腳站著，有些是倚著。若是單腳站著，膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力更大，若是長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的站姿，膝蓋會(huì)受到一定的傷害。長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重、用力、過度牽拉、運(yùn)動(dòng)過度等也對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害，長(zhǎng)期這樣，膝關(guān)節(jié)的韌帶會(huì)被拉上或者膝關(guān)節(jié)會(huì)被磨損。
總結(jié)一下，爬山是對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷的，但是偶爾爬山是可以的，因?yàn)槠鋫^小，而且自身有恢復(fù)的能力。想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，需要減少其負(fù)擔(dān)，不讓其受涼，改掉不良習(xí)慣。從以上三個(gè)原因入手，是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要措施。
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爬山多會(huì)損傷膝蓋嗎
膝關(guān)節(jié)損傷是指膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。一般的是常見于體育運(yùn)動(dòng)中的接觸性或非接觸性損傷，膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷之后會(huì)出現(xiàn)劇烈的痛感、伸不直并且迅速... 詳細(xì)»
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爬山膝蓋痛怎么回事
每到放假的時(shí)候，很多人都想靠爬山來鍛煉一下身體，但很多人沒有掌握爬山的技巧，常常在爬山的時(shí)候出現(xiàn)膝蓋痛的為問題。爬山是一項(xiàng)有益身心的戶外活動(dòng)，但是爬山時(shí)最容易受傷的地方就是膝蓋，膝蓋是爬山時(shí)人體負(fù)重最... 詳細(xì)»
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爬山后膝蓋疼怎么恢復(fù)
爬山后膝蓋疼一般考慮是由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，一般經(jīng)過藥物消炎治療以及休息之后是可以緩解的。對(duì)于一些疼痛比較嚴(yán)重以及時(shí)間比較長(zhǎng)的情況，一般考慮是由于韌帶受損、半月板損傷導(dǎo)致的，需要完善相關(guān)的檢查... 詳細(xì)»
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爬山為什么傷膝蓋？有這幾個(gè)表現(xiàn)的還是乖乖走平路吧
經(jīng)常爬山是會(huì)傷到膝蓋的。因?yàn)榕郎降呢?fù)重運(yùn)動(dòng)。在爬山的過程中，膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)增加，要比在水平面上走路大得多。承受的壓力越大，膝關(guān)節(jié)就更容易受傷。而且，爬山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)頻繁的重復(fù)相同的動(dòng)作，關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦... 詳細(xì)»
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