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王佰亮 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
腰間盤突出一般是指腰椎間盤突出，腰椎間盤突出患者由于個(gè)體差異性，沒有所謂固定的8種鍛煉方法，恢復(fù)期常見的鍛煉一般有小燕飛、5點(diǎn)支撐、側(cè)臥抬腿、游泳等。
1、小燕飛：主要是通過模擬燕子飛行的姿勢(shì)來鍛煉腰背肌和頸肩部的肌肉。如采取俯臥位，臉部朝下，雙臂輕輕抬起，抬臂的同時(shí)并注意抬頭，雙腳輕輕抬起，腰部的肌肉收縮，保持3~5秒，然后回位，休息3~5秒繼續(xù)以上動(dòng)作。
2、5點(diǎn)支撐：5點(diǎn)支撐也是鍛煉腰背肌肉的一種簡(jiǎn)單的方法。取仰臥位，兩個(gè)膝蓋屈曲，以兩個(gè)肘關(guān)節(jié)和頭部為支撐點(diǎn)，將骨盆抬起，盡量保持腹部與膝關(guān)節(jié)持平，建議連續(xù)做20~30個(gè)。
3、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥抬腿主要是采取側(cè)臥位，兩腿屈膝，依次交替，左右腿抬高，主要是依靠腿部外側(cè)發(fā)力。建議持續(xù)20秒左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以加強(qiáng)腰背肌以及腹部肌肉的力量。
4、游泳：游泳是一種鍛煉全身肌肉的方法，屬于一種全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，在水中會(huì)使脊柱承受的壓力較小?？梢赃x擇蛙泳、仰泳、蝶泳的方式，但是要注意游泳的時(shí)間，可以游泳30分鐘左右，休息5~10分鐘。
腰椎間盤突出患者在急性期是不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以上運(yùn)動(dòng)建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)過度。除了運(yùn)動(dòng)外還需要注意多休息，選擇硬板床，避免久坐，若是出現(xiàn)不適，建議及時(shí)就醫(yī)。
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腰間盤突出的鍛煉方法
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腰間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出是很常見的一種脊柱疾病，這一般外傷、勞累、長(zhǎng)期彎腰工作和久坐有關(guān)系，壓迫神經(jīng)血管會(huì)造成下肢麻木、疼痛等癥狀。腰椎間盤突出如果不及時(shí)治療，會(huì)繼續(xù)加重病情，可能會(huì)壓迫神經(jīng)造成截癱?；加醒甸g盤... 詳細(xì)»
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腰間盤突出怎樣鍛煉
腰間盤突出是指腰椎間盤向后突出，壓迫神經(jīng)根。意外的脊柱傷害，提重物的姿勢(shì)不正確，錯(cuò)誤的扭轉(zhuǎn)都會(huì)增加患腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。腰間盤突出可能是突然發(fā)生，也可能是經(jīng)過一段時(shí)間的積累最終影響了腰部的椎骨。 詳細(xì)»
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腰間盤突出怎么鍛煉
腰間盤突出是由于腰椎間盤各個(gè)部分特別是髓核部分在不同程度的退行性改變之后，經(jīng)過外力作用髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方以及椎管內(nèi)、椎間盤的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致相鄰的脊神經(jīng)根受到壓迫或刺激，產(chǎn)生的腰部或肢... 詳細(xì)»
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
輕度的腰椎間盤突出的鍛煉主要是增加腰部肌肉的力量，以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎間盤的突出加重和反復(fù)發(fā)作。目前比較常用的有“小燕飛”和平板支撐。另外，也可以做一下游泳、拉單杠等運(yùn)動(dòng)。鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，避... 詳細(xì)»
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
腰椎間盤突出癥是現(xiàn)代一種常見病，對(duì)于需要整天坐在電腦前辦公的人們來說，很容易出現(xiàn)腰間盤突出的情況。腰椎間盤突出癥的治療應(yīng)根據(jù)自身情況，并找專業(yè)正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，聽從醫(yī)生的建議，對(duì)癥狀合理用藥，必要時(shí)需... 詳細(xì)»
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