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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整情緒、調(diào)整飲食、應(yīng)用藥物等方式改善睡眠質(zhì)量。
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如果患者的睡眠質(zhì)量比較差，生活中要多參加戶外活動(dòng)，比如慢走、練習(xí)瑜伽、打太極拳等，能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，有利于改善身體的疲勞，幫助患者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、調(diào)整情緒：平時(shí)還要調(diào)整好自身的情緒，不要長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮、抑郁、煩躁的狀態(tài)當(dāng)中，要保持心情愉悅，避免精神異常緊張，晚上睡覺(jué)時(shí)可以聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，有助于改善睡眠。
3、調(diào)整飲食：還要及時(shí)調(diào)整自身的飲食結(jié)構(gòu)，晚上睡覺(jué)前盡量不要攝入刺激性的食物，比如濃茶、咖啡、啤酒等，可以選擇清淡類(lèi)的飲食，如雞蛋羹、小米粥等，減少胃腸道負(fù)擔(dān)，也有助于改善睡眠質(zhì)量。
4、應(yīng)用藥物：患者必要時(shí)也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的應(yīng)用藥物來(lái)改善睡眠，比如安神補(bǔ)腦口服液、養(yǎng)血安神片、棗仁安神膠囊等，這些藥物具有鎮(zhèn)靜安神的作用，也能夠改善睡眠情況。
患者的睡眠質(zhì)量持續(xù)不能夠得到有效的改善，還需要及時(shí)前往醫(yī)院完善相關(guān)檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下針對(duì)性進(jìn)行處理。平時(shí)也要做好自身的保暖，防止機(jī)體受涼。
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