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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
日常生活中，在搬動重量大的物品時，除了用手臂發(fā)力，還用到了肩部發(fā)力，肩部肌肉的力量是可以通過鍛煉來增加的。肩膀也有處于病理狀態(tài)的時候，因為肩部承受了太久的重擔，在鍛煉肌肉力量的過程中，對肩部造成了壓力。所以，進行肩膀前束鍛煉是很有必要的。
肩膀前束鍛煉的方法有哪些
1、對于肩膀前束的鍛煉，首先要做杠鈴的平板臥推，這是一個復合型的動作，適量做一些肩部訓練動作強化三角肌前束。
2、啞鈴推舉啞也適用于肩膀前束的鍛煉，鈴先要放在頭頂后上方，腰背部保持直立，然后雙手握住啞鈴，向前上方推舉，使得手臂充分伸展。
3、也可以使用拉力器前平舉，這也是針對肩膀三角肌前束的鍛煉，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
鍛煉肩膀前束的作用
1、肩膀前束的鍛煉，主要是使肩關節(jié)屈曲、內(nèi)收，其前部肌纖維收縮可使肩關節(jié)前屈并略旋內(nèi)，后部肌纖維收縮可使肩關節(jié)后伸并略旋外。
2、肩膀前束的鍛煉為了提升自己身體的寬度，讓體型從側面看上去，可以更為雄壯。
3、在肩膀前束鍛煉的時候，負荷不應過重，因為肩膀不似腹肌，不是耐勞肌群，所以在鍛煉時候，可以利用輔助器械，少重量、多頻次的鍛煉，在不浪費手臂力量的同時，鍛煉到肩膀。
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肩膀中束怎么練
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鍛煉前吃飯還是鍛煉后
運動可以加快人體內(nèi)的血液循環(huán)、促進身體的新陳代謝循環(huán)，同時有規(guī)律的運動鍛煉還可以強勁人們的體魄，增強人們自身的抵抗力和免疫力。合理的鍛煉搭配有機膳食搭配還可以幫助人們減肥，使自身達到一個良好的健康狀態(tài)... 詳細»
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